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增血量強免疫常吃6美食

2015年08月13日 日常養生 暫無評論 閱讀 176 ℃ 次

養生之道網導讀:血液流通不暢對我們的身體造成的危害是很大的,尤其是在冬季這樣寒冷的季節裡,血液更會流通不暢,因此大家要通過飲食保健來提高血液力。下面為大家推薦一些美食食材,常吃還可以提高免疫力,讓你充滿活力哦。

提高血液力吃的美食

“血液力是青春的決勝點”,有Power的血液= 年輕活力,為了讓血更有活力,免疫力自然也會增強,疾病再也不會靠近你,所以當然要幫它們補一下才行囉!攝取6大食材,讓血液力持續UP吧!

功效1. 清血、預防血栓

代表食材:燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、OMEGA-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。

功效2. 減少血脂肪及血糖。

代表食材:薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。

膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。

功效3. 建造堅強血管。

代表食材:各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。

功效4. 抗氧化,守護血液血管。

代表食材:番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。

功效5. 預防血壓過度上升。

代表食材:香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。

血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。

功效6. 讓紅血球充滿元氣。

代表食材:蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。

血液力加分行動用大豆代替肉類。

人體每公斤,所需的蛋白質量就會多1g,也就是50公斤的女性每天要攝取50g的蛋白質,不過肉類中除了富含蛋白質外,也含有許多油脂,阻礙提升血液健康,所以建議可以大豆來代替肉類攝取。

 

多喝水提高血液質量

最新實驗研究顯示,大量飲水可以有效提高人體內血液質量。血液是一種紅色黏稠的液體,它在我們的血管內日夜不停地流動,成為人體生命的源泉,使體內細胞不斷更新,各組織、器官的功能得以維持,讓人充滿活力

血液的作用主要有以下幾點:

1.運輸:血液把從消化道吸收來的營養物質和從肺泡吸入的氧氣,運送到全身各組織細胞;同時將細胞代謝所產生的二氧化碳及其他廢物,如尿酸、尿素、肌酸等,運送到肺、腎、皮膚等排泄器官,排出體外。

2.調節:內分泌腺所分泌的激素和其他組織細胞所產生的一些生物活性物質,必須通過血液傳遞到各組織器官,從而對它們的活性進行調節。

3.保護:血液中含有大量的白細胞、巨嗜細胞、單核細胞和各種抗體、補體,具有強大的免疫功能,充當著人體的衛士,能夠抵抗體內和外界各種有毒物質的侵襲,在細胞和體液的自我免疫過程中起重要作用。

如何保持血液系統的健康穩定呢?首先,要保證充足的飲水,以便加快血液的代謝,使有毒物質盡快排出體外,讓血液保持良好的流動性及其成分的合理搭配。血脂過高、血液過於黏稠等都會引起血液質量的改變,是引發疾病的根源。平時注意補水,特別是喝一些對健康有益的茶水,對降低血脂、改善血液在微小血管中的流動作用很明顯。

怎樣提高自身免疫力

怎樣提高自身免疫力呢?歸納有以下幾點:

■全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患

維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰鬥力減弱,人體易患

除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充金施爾康多維元素片等。

■適度勞逸

適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

■經常鍛煉

現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

■培養多種興趣,保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病

■戒煙限酒

醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。

心理健康

善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。

放鬆心情

積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現,玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽像思維的部分和免疫系統之間存在密切聯繫。

養生之道網溫馨提示:增強免疫力,提高血液量,其實都不難,只要大家找準方法,小編以上推薦的那些食材吃了對身體好處是很多的,對症提高血液哦,還有其他那些提高血液量和增強免疫力的方法,大家可以多試試,這樣可讓你活力無限。

 

 

 

 

標籤:【增血量】


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