九大低卡減肥美食
養生之道網導讀：減肥是現在很多美眉都在做的事情，但是有些人一直就沒有成功，因為她們方法用錯了。那麼如何快速減肥效果好呢？吃什麼減肥？今天小編為大家推薦9種低卡高鈣美食，常吃它們可以讓你在享受美味的同時還輕鬆甩肉。
9種低卡高鈣的健康減肥食品 越吃越瘦
低卡食品是減肥的好幫手，而鈣質是燃燒脂肪的重要物質，所以，補充足夠的鈣質也是減肥者的瘦身關鍵哦！下面，小編給大家推薦9種低卡又高鈣的健康減肥食品，讓你輕鬆吃著瘦哦！
1.低脂酸奶
熱量：1杯/約110卡路里。含鈣量：415毫克。
減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩飢餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦！
2.蘿蔔纓
熱量：1杯/約10卡路里。含鈣量：252毫克。
減肥原理：蘿蔔纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質，絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。
3.帶骨頭的沙丁魚
熱量：1杯/約100卡路里。含鈣量：372毫克。
減肥原理：沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外，沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦！
4.豆腐
熱量：1杯/約81卡路里。含鈣量：500毫克。
減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物，這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。
5.甘藍
熱量：1杯/約11卡路里。含鈣量：355毫克。
減肥原理：一杯生甘藍中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道，不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變為你喜歡的美味佳餚哦！
6.脫脂牛奶
熱量：1杯/約90卡路里。含鈣量：306毫克。
減肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。另外，多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況，讓你看起來更加水嫩光滑哦！
7.菠菜
熱量：1杯/約30卡路里。含鈣量：291毫克。
減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C，經過烹飪後會變得軟滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動，對排毒瘦身很有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！
8.無脂奶酪片
熱量：3片/約90卡路里。含鈣量：450毫克。
減肥原理：奶酪片可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪，而網絡上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來風哦！奶酪的減肥原理是什麼？這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。
9.西蘭花
熱量：3片/約31卡路里。含鈣量：158毫克。
減肥原理：西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡糖的吸收，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。另外，粗纖維還能夠潤腸通便，有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量，卻有158毫克的含鈣量，絕對是減肥MM的最佳選擇哦！
6個日常小習慣 讓你永遠吃不胖
1、控制吃東西的速度就能控制你的進食量
除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經飽足的訊息外，吃得慢更有助於讓愛吃之人得到味覺的滿足。其實想想，如果不是那層調味料，你根本不會去進食那麼多東西。所以如果你的真的愛吃，放慢速度還能讓你更深層的品嚐到食物的味道。
2、看到愛吃的東西，先吃點其他東西墊底
黑椒牛柳，紅燒排骨，水煮牛肉，是不是聽的口水都滴下來了？如果你愛吃它們也不用戒，不要在你很餓的時候去享用它們。先吃一點蔬菜墊墊饑，等覺得自己的飢餓感沒有那麼強烈的時候再去吃這些你愛的美味，你就會發現口感不變，只是你不再對它們狼吞虎嚥。
3、肉和澱粉請分開吃
肉的消化時間在五個小時左右，而澱粉和蔬菜則相對較短。同時吃它們你會覺得口感變好。但是對於你的消化系統來說，這麼吃讓它們負擔過重。無法完全消化食物，就會造成贅肉的堆積。
4、九點以後請停止進食！
如果中午吃的過多，那麼五點以後就盡量少吃東西，九點以後就不要再進食了。睡前六小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留，從而囤積成脂肪。
5、休息日要記得清腸
每一周每一天，你所吃的東西總會遺留一些毒素在你體內，特別是肉類。所以每週讓腸胃清一清很重要，不但能幫身體減掉負擔，還能對於小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動作，很快你就能甩掉這處難減的肉。
6、減肥藥！請你碰也不要碰！
很多減肥藥會有抑制食物，加速新陳代謝的功效。而減肥藥最嚴重的問題會造成你的內分泌紊亂並造成心臟負擔。對於女生的危害更大，停藥之後體重就會反彈，比節食更傷身體。
瑜伽四式 冬季瘦身最佳選擇
冬季天氣寒冷，長時間的戶外運動不再適合，所以瑜伽就成了冬季最佳的瘦身運動，那麼在冬季鍛煉瑜伽的時候哪些姿勢是可以有效起到減肥效果的呢？下面小編就要跟大家介紹4種有效瘦下半身的運動，幫助大家快速達到自己的瘦身目標。
踮腳式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿併攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重複3次。
3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。
提腿式
1.站直，雙腿併攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。
2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重複3次。
養生之道網溫馨提示：以上推薦的這些減肥美食與減肥瑜伽，效果都非常好，大家可以結合起來一起做，那麼你會有意想不到的收穫的，並且還不反彈哦。
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