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七款酸性美食吃出苗條身姿

2015年09月21日日常養生暫無評論閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀：瘦身減肥是大家一直在做的事情，但是很多人還是沒能成功，這是由於方法用的不對，那麼如何減肥效果好呢？快速減肥的方法有哪些？吃什麼減肥？今天小編要為大家推薦一些酸味美食減肥方法，以及一些減肥瑜伽。大家快來學一學吧。

冬季吃7種“酸”養生又減肥

女人冬天要多吃酸味食物根據中醫的養生理論，秋冬季節飲食要多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸。飲食應以健脾、補肝、清肺為主，應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由於其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，可以滋陰潤燥，增強抵抗力。而對於女人來說，冬季吃酸味食物除了保健養生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。

1.檸檬

檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。

食法推薦：每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水。蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅持那麼1個星期，你會發現，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會輕2斤以上/周，穀類及蛋白質最好堅持每天攝入，否則可能出現身上沒胸減得快。

檸檬蜂蜜酒

取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質量，也有益於養顏、減肥。

檸檬海帶茶

取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗淨後用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時，放冷，飲用時可適當加入少許冰糖。因海帶中含有碘，可促進甲狀腺激素分泌，提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經常飲用。

2.西紅柿

根據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。

食法推薦：西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

3.青蘋果

青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。

食法推薦：青蘋果粥

材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調味品適量。做法：青蘋果洗淨切塊，與淘淨的米一起放入鍋中加水煮，熟後調味即可。

4.橘子

橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。

食法推薦：1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！3.吃橘子時，要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。

5.山楂

現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

食法推薦：消脂山楂湯

材料：山楂500克，白糖100克。製法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。

6.酸奶

很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

食法推薦：早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1-2杯酸奶（125-250毫升）為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

瑜伽三式活血化瘀瘦身快

精靈式

目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。

右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。保持臀部端直，腰部向右側彎。接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然後將上身拉回，彎曲肘部返回側彎的開始位置。做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重複。做2組動作。

蝴蝶式

目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外。

雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數到3，然後擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。做2組動作16次。

跪膝劃圈

目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外。

雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側（腳趾著墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然後逆時針劃圈10次。兩邊互換，重複。做2組動作。

早起床鍛練十分鐘輕鬆減肥法

做一下振臂運動。

這個運動主要的是減少手臂上肌肉的肌間脂肪，包括了手腕、前臂、上臂、肩胛等部位。主要的動作要領是：兩臂伸展，一手向上向後，一手向下向後，振動手臂。連續八個動作，做四遍。通過這樣的運動，手臂上的脈絡暢通了，手臂就瘦下來了。

做深呼吸運動。

做這個運動主要是減少腹部的脂肪，促進腹部脂肪的燃燒。這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬於是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

做扭腰運動。

做這個運動主要是鍛煉了腰部的肌肉，另外還可以鍛煉腹部肌肉。動作要領是：兩手掐腰，通過轉動腰部關節使身體轉動，這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。

做瘦腿運動。

這個運動主要是鍛煉腿部肌肉。可以將腿放在一個欄杆上，兩手放在腿上，用上身盡量靠近腿部。這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個方法，就是做慢走運動。一定要注意是慢走，這樣身體始終處於有氧狀態，脂肪才能充分燃燒。

養生之道網溫馨提示：以上推薦的這些酸味美食，我想大家一定都知道如何去吃更快速減肥了，那麼不要猶豫了，照著做吧。同時練一練那些減肥瑜伽，效果更好哦。

標籤：【美食】