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4款營養湯常熬夜的OL補救良方

2015年10月03日日常養生暫無評論閱讀 2,835 ℃ 次

養生之道網導讀：現在的生活節奏飛快，工作量也特別的大，許多白領女性都會加班熬夜工作，我們知道熬夜的危害是很大的，因此一旦熬夜一定要適當的調理身體。那麼熬夜吃什麼好呢？經常熬夜吃什麼保健康？今天小編給大家推薦4款熬夜食譜，營養又健康，快來看看吧。

養生湯

OL經常熬夜帶來5大危害

熬夜給女生們帶來的壞處不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的壞處極大，可使身體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差，缺乏光澤、黑斑等問題。因此晚餐應多吃清淡蔬菜、水果、魚等，或補充含有甲殼素或膠原蛋白的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈。

2、免疫力降低

熬夜對身體牾成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降。對於免疫力較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也會找上門來。這是因為熬夜時，人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力就隨之下降。

3、記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮，到了第二天白天交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、健忘及頭痛等。

4、陰虛火旺

對於熬夜族言，身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是俗稱的上火。因此，熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，滋補又去火。

5、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可只不是出現熊貓眼那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至患上干眼症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時視力下降，過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影等問題。

醫學專家們指出，經常夜裡工作的人，除了要創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地在飲食上注意調養。

給經常熬夜的OL推薦4大湯譜

西洋參煲烏骨雞

原料：西洋參20克，烏骨雞1只（去毛和內臟），香菇6只發水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒。

製法：材料洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

功效：本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

胡蘿蔔豬肝湯

原料：新鮮胡蘿蔔200g，新鮮豬肝100g，生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。

製法：將豬肝，胡蘿蔔洗淨，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生薑片與精鹽，再放胡蘿蔔片，煮5分鐘，然後放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。

功效：養肝、補血、明目。適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲症及各種貧血等症的食療調補之用。

豬肉杞子湯

原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。

製法：將豬肉切片，枸杞子洗淨備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。

功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜於肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。

冬蟲夏草湯

粉葛生魚湯

原料：粉葛250克，生魚1條。

製法：用粉葛洗淨切成小塊，生魚去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

除了可以準備喝湯應付熬夜，還可以準備幾種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁是：

1、將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊（段），加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

2、將香蕉、木瓜和優質酸奶放一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。

3、三個柚子剝皮後搾汁，一串葡卜打碎成葡卜汁，再加上兩匙蜂蜜。

4、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。

6大水果助熬夜的人保健康

一、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

二、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

四、檸檬

可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

五、葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

六、香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

女性熬夜的補救妙招

一、注意皮膚保養

1.睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環;2.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;3.做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

二、中途別上床休息

熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

三、熬夜前吃熱東西

熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生睏意。另外要多喝白開水。

四、多補充些維生素B

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。

五、熬夜的預防保健仍取決於日常飲食

熬夜的人在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

養生之道網溫馨提示：經常熬夜的人一定要注意養生保健，小編以上推薦的那4款食譜，滋補養顏，對身體健康調理效果非常好，適合常熬夜的人吃，大家趕快試試吧。

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