減肥MM必知 5種早餐越吃越胖 | 時光養生之道網

 

A-A+

減肥MM必知 5種早餐越吃越胖

2015年10月15日 日常養生 暫無評論 閱讀 187 ℃ 次

養生之道網導讀:早餐是我們每天營養來源的最為重要的一餐,不過有許多美眉為了要減肥不吃早餐,或者吃錯早餐,導致身體越來越胖。到底什麼樣的早餐減肥美眉是不能吃的呢?早餐吃什麼減肥效果好?如何減肥?接下來小編一一解答,盤點了減肥美眉5大殺手早餐以及一些營養減肥早餐,快看看吧。

減肥MM必知 5種早餐越吃越胖

燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期食用。

建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐,如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪。而且,漢堡裡只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。

零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於干食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。

建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。

水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身,經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

方便面

有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。

建議:貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。

六大減肥早餐食譜瘦身不用愁

為了練就性感身材,別胡亂吃早餐!那麼,早餐吃什麼減肥呢?對於夏季減肥,有六大減肥食譜可以選擇,美味又健康!大家快來看看都有哪些夏季減肥食譜吧,當然這些食物也不要吃得太多,以免肚子漲漲的影響到上午工作哦!

豆漿餐

材料:豆漿。

豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包。

這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。

玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。

牛奶餐

材料:牛奶,蘇打餅乾。

這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。

這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。

做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。

早餐3杯水排毒瘦身又養顏

早起要喝水,對身體好,喝水減肥效果也非常好。早餐怎麼喝這3杯水,讓你精力充沛。

餐前一杯纖維水——幫助腸胃做運動

人體經過8小時睡眠,消耗了大量的水分和營養,早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。在開始一天的活動前,最好喝一杯250毫升的暖開水,以補充水份讓腸胃慢慢恢復功能。若在水中加入適量膳食纖維粉,可幫助調節腸胃,排毒暢通。膳食纖維來源於蔬果,主要作用是平衡腸道內正常菌群,維持消化系統和腸道健康,並有助於穩定血糖水平。每天攝入足夠的膳食纖維還有助身體減少對食物中油脂的吸收,從而達到更好的減重和排毒目的。

早餐一杯奶昔餐——營養美味精神足

應對職場動盪和壓力,迎接學業中的挑戰和未知,需要時刻補充能量,一杯富含營養蛋白和各種礦物質的奶昔餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調傳統的早餐,那就自己動手打造營養早餐吧,將蛋白粉加入豆漿、牛奶並根據個人的口味喜好,加入水果或果仁一起攪拌,幾分鐘內,你便可輕鬆調製出一杯營養豐富、易於消化、美味可口的營養早餐。

餐後一杯草本茶——營養健康又時尚

現在的上班族工作強度高,而休息時間相對少,許多人進入辦公室後便覺得精力不濟,疲倦感強。營養專家建議在上班之前或工作間息,喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進新陳代謝,讓你整天保持精力充沛。

養生之道網溫馨提示:早餐的營養健康是非常重要的,以上盤點的5大早餐既對健康不利,而且還容易導致發胖,大家今後要遠離它們哦。如果你想健康減肥,試試小編推薦的那些營養減肥早餐吧,營養瘦身兩不誤。

 

 

 

 

標籤:【早餐】


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄