七營養減肥早餐 月甩5公斤
養生之道網導讀：很多人美眉都在做著減肥瘦身這件事情，那麼到底如何減肥效果好呢？其實早晨減肥效果最佳，今天小編就給大家推薦7款適合早晨吃的減肥營養早餐，以及推薦其它一些適合早晨做的減肥秘方。
起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
1.黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：１將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。２將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。３用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
2.水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
做法：１把橙子壓成汁、混合酸奶即可。２能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。
3.檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：１蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。２檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。３將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
4.水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
１哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
２加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
３桃放入加以點綴，最後加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
１核桃仁、松仁用油炸熟。
２取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
6、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：１將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。２鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。
tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
7、玉米麵糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：１玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。２倒入燒開水的鍋裡，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。３再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
tips：黃豆洗淨，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊裡燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些搾菜、鹹菜等佐餐。
最有效的清晨減肥秘方
發現自己已經很胖或正在變胖了嗎？不妨按照專家提供的在清晨最有效的減肥秘方實踐一下，每天都有一點小小的變化！
最有效的減肥秘方，用咖啡代替牛奶，用咖啡代替牛奶可以減少70 卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
最有效的減肥秘方，一些容易的小動作讓你在清晨消耗一些能量，在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，或者在跑步機上跑上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里。
最有效的減肥秘方，換掉橙汁吃橙子，吃一個完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，減少卡路里的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
最有效的減肥秘方，少吃幾個煎蛋，用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉製品。
最有效的減肥秘方，選擇更適合的麵包，不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧，吃麵包時可以夾一些無脂奶酪來吃。
最有效的減肥秘方，去美麗自造買一款苦瓜粉，一根苦瓜裡含有減肥特效成分高能清脂素，能使攝取的脂肪和多糖減少。
慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了！最有效的減肥秘方將會使你重新贏得一個苗條健康的身材，甚至不用節食的減肥方法就能辦得到。
每天早上5分鐘 坐著也減肥
小編特別為“懶人”MM找到了坐著也減肥，不流汗也瘦身的運動方法！每天早上醒來只需五分鐘而已哦！
1、站姿抖手
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。放鬆指數：★★★
2、收背運動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。放鬆指數：★★★
養生之道網溫馨提示：以上推薦的這7款早餐減肥食譜，是非常營養又有效的，吃了這些養生食譜，不可讓你一個月就甩掉10斤贅肉哦，趕快行動起來試試吧。
標籤：【減肥早餐】
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