強健體魄六營養美食 讓你吃出「大塊頭」
養生之道網導讀：每個人都希望自己的身體能夠健健康康，那麼怎麼樣能夠達到這樣的願望呢？今天小編給大家推薦6款營養美食，強健體魄、恢復體力、提高免疫力，讓你吃出“大塊頭”哦，趕快來看看它們都是哪些吧。
冰茶+蜂蜜
來自盂菲斯大學的研究表明，人們在吃完高粘度食物後，身體血糖含量會長時間維持在某—較高水平。訓練後飲用有助於及時補充身體在訓練時所消耗的大量糖原，可幫助恢復體力。
花椰菜
花椰菜中富含大量維他命C，每100黃中含維生素C 85-100毫克，比大蘭菜高4倍。服用維生素C能夠提高運動員在肌肉訓練後的恢復能力，也能提高免疫力，同樣可以降低運動損傷機率。
杏仁
不要小看堅果的力量，它們身體裡都富含鎂元素。出自華盛頓大學的研究表明，鎂元素可以提高人體力量水平，常食堅果的人比普通人的力量水平高大約20%。
牛排
紅肉對於肌肉的給養作用遠大於諸如像豆腐和吞拿魚等其它蛋白來源。牛排不僅美味，還能為你提供大量氨基酸，這對增強雄性激素水平大有裨益。
糙米
與白米飯相比，更加富合精氨酸和賴氨酸。精氨酸作為一種條件性必需氨基酸，是人體肌肉蛋白合成的重要成分，是肌肉增長不可或缺的—種氨基酸。
低脂冰淇林
它不僅僅是一種緩釋碳水，同佯能為你提供大量鈣質，它們是你手臂高高隆起的營養基礎。
劉鍇是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，他發現騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。經過長時間的探索和琢磨，他“發明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：
騎車按穴法。
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前後滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
騎車練肌法。
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車呼吸法。
平緩路段，我一般採用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
騎車壯心法。
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
男人強健體魄遵守七鐵則
健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦幹半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方。
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會像著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
養生之道網溫馨提示：綜上所述，我們知道了，如果你想身體變得更加的好，吃的東西非常重要，小編以上盤點的這些美食，既營養又健康，是大家強身健體首選哦！
標籤：【營養美食】
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