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五食療養生方案 決不再當「虛」女

2016年03月14日 日常養生 暫無評論 閱讀 307 ℃ 次

養生之道網導讀:女人天生就是比較較弱的群體,再加上一些不良的生活作息,導致身體更虛,身體虛弱了就該及時調理。那麼身體虛如何調理?女人身體虛弱怎麼辦?下面小編推薦一些食療進補方法,幫你脫離“虛弱女”!

食療養生
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食療養身方案 決不再當“虛”女

熬夜加班傷眼,應酬飲酒傷肝傷胃,有些時候明知道這些事對身體不好,卻又無法避免,久而久之身體變得好虛弱,經常出現各種小毛。怎麼辦?最好的辦法當然是食療進補啦!如何根據自己的需求來選擇進補食物呢?來看文章吧!

“虛”女1:熬夜女

常上夜班熬夜的女士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則:早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

“虛”女2:虛胖女

有調查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則:虛胖的女性應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多採用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案:在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉鹼,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的女士食用。

中醫食療
中醫食療

“虛”女3:脾虛女

脾虛主要分為脾氣虛和脾陽虛,脾氣虛多因飲食不節,或勞倦過度,或憂思日久,損傷脾土,或抵抗力不足,素體虛弱;脾陽虛多因脾氣虛衰進一步發展而成,也可因飲食失調,過食生冷,或因寒涼藥物太過,損傷脾陽,或腎陽不足,命門火衰,火不生土而致。

進補原則:脾胃是人體納運食物及化生氣血最重要的臟腑,對脾胃病患者來說,食療亦不可缺少,但必須根據人平素的體質和情不同來選擇飲食,即所謂“辨證施食”。

食療方案:若平素脾胃虛寒的人,或寒證的胃痛、腹痛、洩瀉等,應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等,若脾胃虛弱的人,宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。若胃熱素盛的人,宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品;若氣機阻滯的病人,宜多食蘿蔔、佛手、金橘,或用橘皮做成的調料,茲將與脾胃病有關者,擇要敘述

“虛”女4:肝虛女

肝虛又稱肝陰不足。指肝臟陰液虧虛的證候。多由氣鬱化火,肝病及溫熱病後期耗傷肝陰,或腎陰不足所致。症見眩暈耳鳴,脅痛目澀,五心煩熱,潮熱盜汗,口燥咽干,或手足蠕動,經閉經少等。對於職場女性來說,喝酒是交際場合的重要手段,在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精“潤物細無聲”地傷害著女性的肝臟。肝功能不好的女性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則:肝虛的補養原則,在辨證施治的基礎上,可以用滋補肝陰、補肝益氣、補肝養血、疏肝理氣等來進行調理治療。

食療方案:女性由於有內熱,所以進補時絕不適宜食用過溫熱的食物,如人參和鹿茸,否則會令陽火過旺,猶如火上加油,令體內津液燃燒得更快。在滋補肝腎和育陰養顏補品當中,冬蟲草、山藥是不錯的選擇。

養生之道
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“虛”女5:腎虛女

對於腎虛女性來說,進補應該按照腎虛類型和個人體質的不同,否則可能會“雪上加霜”。腎虛分為以下3個類型:

腎氣虛女性,適宜進食一些補氣、甘溫、營養豐富並且容易消化的事物,忌吃破氣耗氣、生冷性涼、辛辣油膩的食品。山藥和干貝都是補腎食品,適合各種體質的腎虛者。

腎陰虛的女性,適宜吃甘涼滋潤、生津養陰的食品,比如新鮮蔬果和其他富含纖維素、維生素的事物,忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性熱上火、脂肪和碳水化合物含量過高的食物。

腎陽虛的女性,適宜吃性穩散寒、熱量高而營養豐富的食品,忌吃各種冷飲和生冷瓜果。

提醒:治虛先補益,平者為貴

中醫學裡早有“女人以血為本,以血為用”的觀點。女性需經歷經、孕、產、乳這四大生理時期,在此過程,女性容易耗血傷氣,導致氣血失調,誘發各種虛證。加上現代生活帶來的各種誘惑:吸煙、飲酒、熬夜、過度勞累、壓力超標、性生活頻繁等等,後天失養致使元陽虧損而導致腎虛,久病則傷腎。除了經典的“滋補方”如四物湯、八珍湯外,平凡食材對女性也大有裨益。除此之外,淮山、黃豆、芹菜、大棗、阿膠、桂圓、黃鱔、黑白木耳、鵪鶉蛋、鴨蛋等食材也能助力滋補女人虛症。

藥膳進補需長期堅持才能得到明顯效果,對於一般人而言,對藥材的藥性較難把握。“日常烹調,如果不知道如何搭配藥材使用時,不妨選擇平性補益的藥物來服用或加入到藥膳中。冬蟲夏草就是典型的平性藥物,任何體質的人在任何季節都可以食用。”諸如山藥、甘草、太子參、阿膠、黃精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入饌藥膳當中,補而不燥。

中醫教你如何滋補“女人虛”

中醫學裡早有“女人以血為本,以血為用”的觀點。黃艷輝指出,女性需經歷經、孕、產、乳這四大生理時期,在此過程,女性容易耗血傷氣,導致氣血失調,誘發各種虛證。加上現代生活帶來的各種誘惑:吸煙、飲酒、熬夜、過度勞累、壓力超標、性生活頻繁等等,後天失養致使元陽虧損而導致腎虛,久病則傷腎。

如何滋補“女人虛”?專家說,除了經典的“滋補方”如四物湯、八珍湯外,平凡食材對女性也大有裨益。《本草綱目》說:此物“能補氣,能補血,能養能陰,潤肌膚。”提及的正是各家各戶最常備的雞蛋。專家提醒,適當多吃雞蛋,有健體抗衰老、美膚作用。最適合氣虛、陰虛、血虛的患者。

“羊肉特別適宜女性食用,當歸羊肉生薑湯值得推薦。”黃艷輝稱,羊肉有助元陽、補精血、暖中胃之佳品。可溫補脾胃、肝腎,也可補血溫經,實屬女人之物。除此之外,淮山、黃豆、芹菜、大棗、阿膠、桂圓、黃鱔、黑白木耳、鵪鶉蛋、鴨蛋等食材也能助力滋補女人虛症。

誤區:保健品“治虛”安全可靠

安全、無副作用、輕鬆提高免疫力,適合似乎成為選擇保健品的充分理由。專家提醒,保健品能夠補充某些膳食成分。然而,中醫所說的虛證,並不一定代表人體某種物質的缺乏,多是一種功能的缺失。即使辯證為血虛證,也不一定是鐵劑缺乏。因此,營養品並不能治療各種虛證,只能起輔助作用。

“對於大多數人,合理均衡的飲食就能夠滿足營養素的需要,不應依賴保健品。”專家指出,食物提供的營養才是綜合的,許多植物性天然食物除了維生素礦物質外,還含有營養價值非常高的膳食纖維、多糖、黃酮、多酚等。目前,還沒有哪一款保健品能完全彌補不良膳食結構所產生的副作用。

專家開出調補“女人虛”餐單

藥膳進補需長期堅持才能得到明顯效果,對於一般人而言,對藥材的藥性較難把握。專家表示,“日常烹調,如果不知道如何搭配藥材使用時,不妨選擇平性補益的藥物來服用或加入到藥膳中。冬蟲夏草就是典型的平性藥物,任何體質的人在任何季節都可以食用。”諸如山藥、甘草、太子參、阿膠、黃精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入饌藥膳當中,補而不燥。

此外,除了內服藥物或藥膳,補益的方法眾多。“冬天不少女性容易手腳冰冷,選擇一些溫熱活血的藥材如紅花、當歸、艾葉煎煮後泡腳,不但能夠疏通經絡、調理身體,還可以起到暖體驅寒的作用。”專家提醒。藥浴、足療、針灸、刮痧、推拿、捏脊等等都可以起到強壯體質的作用。

Tips:專家開出調補“女人虛”餐單

芹菜月季花湯

芹菜含鐵量高,能補充婦女經血的損失,養血補虛,此湯方適合血虛患者的女性。

製作:芹菜300克,紅棗50克,月季花10克,冰糖少許。將前3味洗淨,芹菜切段與紅棗、月季花共煮成湯,加冰糖。

大棗粥

大棗味甘性溫,能補脾和胃、養氣生津、解毒。溫脾健胃用大棗,滋陰則用黑棗。此湯方具有補血健脾的功能,適用於貧血、血小板減少、消化不良者。健康人常食能使膚色紅潤,體質增強。

製作:大棗50克,大米90克,分別洗淨,同入鍋中加適量的水煮粥食。

總結:身體虛弱一定要及時調理,以上盤點的這些食療方案,很實用很有效,如果你不想變成“虛弱女”,趕快試試吧。

 

標籤:【食療養身】


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