護眼秘方 7營養素養眼明睛 | 養生知識網


 

A-A+

護眼秘方 7營養素養眼明睛

2016年05月31日 日常養生 暫無評論 閱讀 162 ℃ 次

養生之道網導讀:隨著電腦的普及,越來越多的人變成“電腦族”,每天對著電腦,眼睛肯定會受不了,這時候就該好好地保護眼睛,那麼如何保護眼睛呢?吃什麼護眼?下面小編推薦7款護眼食物,大家一起去看看吧!

電腦族護眼秘方 7營養素養眼明睛

平時對眼睛的保養可不能馬虎,除了飲食均衡、避免直視陽光、戒煙、控制血壓與近視度數等方法外,多吃有益眼睛的營養素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!

有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養素

葉黃素、玉米黃素

長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞,免於受到變傷害及退化

食物來源:深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭

花青素

減少自由基對視網膜黃斑區的傷害,改善循環不佳所引起的視網膜變與視覺障礙

食物來源:各種莓類

維生素C

常見的抗氧化營養素,可對抗自由基傷害

食物來源:各式蔬果,如柳丁等柑橘類

維生素D

美研究,經常攝取維他命D食物或維他命D補充劑,可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險

食物來源:牛奶、鮭魚

維生素E

常見的抗氧化營養素,保護細胞膜

食物來源:核果、堅果類食物

鋅、硒

鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置,硒可幫助清除體內過氧化自由基

食物來源:海鮮類

大蒜、根莖類植物

OMEGA-3

美研究,規律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險,降低幅度可達42%

食物來源:深海魚類、魚油

鋅對於視網膜的保健不可或缺

食物來源:肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類

良好坐姿有助護眼 電腦族眼睛保健小常識

天天盯著電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會使眼睛疲勞,嚴重的還會影響全身,造成“電腦疲勞綜合征”。除了改善電腦屏幕質量和採用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。

操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能夠著鼠標,時間久了會引起肩部肌肉酸痛。

電腦放置的高度最好以屏幕上端位於水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼症;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發生。

座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放於地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環;而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內臟,則影響胃腸功能。靠背應該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓著腰不僅壓迫內臟,還會使人過早出現駝背。

建議大家最好是面對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的後面應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間。

電腦一族護眼常識10必知

1.切忌“目不轉睛”, 自行注意頻密並完整的眨眼動作,經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間,避免淚液蒸發。

2.不吹太久的空調,避免座位上有氣流吹過,並在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。

3.多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

4.保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。

5.避免長時間連續操作電腦,注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操

6.保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

7.調整螢光屏距離位置。建議距離為50~70厘米,而螢光屏應略低於眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

8. 如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易乾澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。

9. 40歲以上的人,最好採用雙焦點鏡片,或者在打字的時候,配戴度數較低的眼鏡。

10. 如果出現眼睛發紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息後仍無明顯好轉,那就需要上醫院了。

吃什麼可以有效緩解視疲勞?

許多研究都已經證明,藍莓有改善視力的作用,同時藍莓中所含的藍色色素———花青素,具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實,藍莓可以幫助緩解視力衰退

如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話,就再配上奶酪(或酸奶)吧。因為乳製品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現象。

另外,多攝取維生素A和胡蘿蔔素,也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們,眼睛會暗淡無光,視力下降。另一種食物是玉米。玉米內含有大量的葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種),它們雖然不是營養素,但作用卻勝似營養素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,預防老年性黃斑變性和白內障的發生。

而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,而白玉米中卻沒有。

所以經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。

總結:眼睛是我們心靈的窗口,為了能夠讓它健康,大家都該好好地保護它,多吃那些護眼美食!

 

 

 

標籤:【護眼秘方】


相關資源:





給我留言