月減7斤 瘦身美餐
養生之道網導讀：OL們每天面對繁重的工作，長時間坐在辦公桌前不動，飲食不規律等，這樣很容易導致發胖，那麼該如何減肥呢?吃什麼減肥?下面小編推薦一些快速減肥美食給大家，趕快到下文看看瞭解下吧!
三款OL營養瘦身餐 月減7斤不反彈
許多OL工作後體重就開始瘋長，其中，很大原因是由於早餐不規律，經常吃快餐，雖然吃得不多，但常吃零食，也基本上沒有運動。下面，小編針對這類女性，打造月減7斤營養飲食減肥計劃，讓OL們成功瘦下來。
●OL健康月減7斤餐單舉例
OL減肥餐單一：
早餐：蔬菜粥一小碗，涼拌木耳一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：黑米飯一小碗，蝦仁炒西蘭花一份，涼拌油麥菜一份。
餐點：酸奶一杯，聖女果幾顆。
晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。
OL減肥餐單二：
早餐：牛奶一杯，全麥麵包2片，水煮雞蛋一個，橙子一個。
餐點：蘋果一個，堅果幾顆。
午餐：快餐一份。
餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。
晚餐：玉米粥一小碗，蝦仁炒西蘭花一份。
OL減肥餐單三：週末可以在家吃
早餐：蒸蛋一個，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。
餐點：柚子一塊，酸奶一杯。
午餐：米飯一小碗，涼拌木耳一份，紫菜西紅柿湯一小碗。
餐點：堅果幾顆，梨一個。
晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黃魚湯一份。
餐單中的營養減肥食譜
1、蔬菜粥
材料：生菜200克，粳米100克。精鹽少許。
製法：
１將生菜擇洗乾淨，切細;粳米淘洗乾淨。
２鍋置火上，放適量清水、粳米，煮至粥將成時，加入生菜、精鹽，再續煮至粥成即可。
2、涼拌木耳
材料：木耳100克，胡蘿蔔20克，香菜10克，紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖適量。
做法：
１黑木耳用冷水泡發後，剪去根蒂，撕成小朵。
２鍋中放清水燒開後，入黑木耳汆燙3分鐘撈出，用冷開水洗去表面粘液。
３胡蘿蔔去皮切成牛眼片，入沸水汆燙1分鐘撈出。
４蔥姜蒜切末放小碗裡，植物油燒熱後澆在上面烹出香味。
５按照自己口味加入適量生抽、鹽、香醋、糖調勻成味汁。
６黑木耳和胡蘿蔔一起放入碗裡，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。
3、蝦仁炒西蘭花
材料;蝦仁50克，西蘭花100克，蔥，鹽，油，蠔油，味精適量
做法：
１西蘭花切成小朵洗淨。
２蝦仁洗淨後用鹽和澱粉抓勻備用。
３鍋裡放油放入蝦仁翻炒變色倒入西蘭花翻炒4放蠔油和鹽炒勻後加蔥和味精即可。
3個花樣瘦身法 1周速減8斤
炎炎夏日，最讓人暢快的瘦身減肥方法莫過於跳進清涼的水中游泳了。除了游泳以外，你是否還想學習些有趣、易學，同時又能輕鬆塑造身形的水中花式動作呢?一起來看看吧。
1.劃板推拉
訓練方法：屈膝，水面位於肩部，將划水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前後晃動，在自身能力範圍內盡量快速地進行推拉動作，保持划水板垂直於水面。
運動量：20-25次/組，做4組。
2.池邊俯臥撐
訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力範圍內盡量加快速度。
運動量：20-25次/組，做4組。
3.坐姿收腿
訓練方法：坐於池邊，兩手在體側支撐，小腿置於水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。
訓練目的：鍛煉大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。
注意事項：腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。
運動量：30-35次/組，做4組。
遵守9條減肥建議 爆瘦惹人驚
你準備減肥，卻對那些多吃蔬菜、份量減少、多運動等減肥的陳腔濫調感到厭煩嗎?你可能想要一些新的想法，以下提供9個飲食秘訣，可以讓你丟掉餅乾，許下心願,今天就開始做。
減肥建議1：在午餐沙拉中增加牛肉
波士頓大學的Joan Salge Blake教授表示，節食的人最常犯的錯誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點點醬或是一點都不加，到了下午3點就餓了。其實沙拉是不錯的選擇，但如果增加一些蛋白質或少量脂肪，能讓你有飽足感的時間更長一些。
所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質，但只有140卡熱量;加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點還不會餓，不會想去自動販賣機買東西吃。
減肥建議2：早餐要吃大麥
營養師Dawn Jackson Blatner表示，大麥是新的燕麥片。自從瑞典的研究人員發現，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩後，大麥就以耐飢餓聞名，因為它們的碳水化合物是「低升糖指數」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助於避免血糖急上急下，而有飢餓感。
但要記得買脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。
減肥建議3：儲藏冷凍蔬菜
當然，新鮮的蔬菜可口又營養，但若要你削胡蘿蔔、將美洲南瓜洗淨切片、或將花椰菜切成小花時，許多人會說太麻煩了，並伸手去取洋芋片代替。
為了方便起見，在冰箱儲藏一些冷凍蔬菜吧!它們是已經洗過、切碎、準備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時再拿一些出來。
減肥建議4：每個星期五穿合身牛仔褲
找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什麼要星期五?因為週末通常是艱難的節食時間，週五早上穿會激勵你在週末注意飲食。如果是寬鬆的就會對自己說，我在進步，週末我將繼續保持下去。如果是緊的?將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身。
減肥建議5：自己準備宴會餐
Jackson Blatner營養師所說的宴會餐是一個很大的蔬菜拼盤，也許在旁邊放一些低脂肪的沾料，給關心自己體重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的視線範圍內，才能鼓勵你吃健康的零食，避免在冰箱中放高熱量的食物。
有些研究發現，越容易取得的食物會吃得越多。把糖果放在桌上的秘書，會吃的人數比把糖放在6尺遠的秘書多48%。
減肥建議6：把餐具換小
你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營養師建議，用午餐時較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。
減肥建議7：調降冷氣溫度
在寒冷的房子(61℉)可以促進體內「棕色脂肪」的脂肪燃燒率。棕色脂肪被認為是「好的」脂肪，與一般或白色脂肪不同，會儲存熱量。研究人員相信瘦的人有較多的棕色脂肪，而隨著年紀越大，棕色脂肪量就會下降。
但是也別認為這是種奇跡，要知道，當你感到冷的時候會吃得更多。
減肥建議8：高估了多樣性
很多人都聽過，吃自助餐時每樣餐點都拿一點。但其實多樣化並不是件好事，那只會讓你吃得更多。例如，法國的研究人員曾發現，如果餐廳供應蕃茄醬或美乃滋，會讓你吃更多薯條;如果讓你選擇布朗尼可加奶油或打泡奶油時，你會吃更多沒加東西的布朗尼。
減肥建議9：外出享用
如果你很愛吃甜點與零食，那就在想吃的時候外出去吃，不要放在家裡。想吃布朗尼?去麵包店。渴望冷凍優格?你自己去鄰近的冷凍優格店買。越不容易取得就越不可能吃。
總結：以上介紹的這些減肥方法和減肥食譜，都是非常有效地，大家可以結合到一起試試，這樣效果更快哦，而且不反彈!
標籤：【快速減肥法月減30斤】
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