健康飲食指導 影響減肥的飲食習慣
養生之道網導讀：減肥對於每個胖MM來說都是件即痛苦又有挑戰的事，盲目的減肥是沒有用的，我們要通過適當的運動和飲食的健康結合才能完美減肥，下面跟小編一起來瞭解下減肥時要注意什麼樣的飲食習慣吧!
一、進食速度快
肥胖人大多食慾良好，吃東西很快，以致狼吞虎嚥，食物未得到充分咀嚼就嚥下，不能成為食糜而敷貼於胃壁，所以常常已經吃了不少東西仍感飢餓。同時，由於咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，從而引起食慾亢進。此外，由於過快進食後血糖濃度升高，等到大腦食慾中樞輸出停食信號時，往往已經吃了過多的食物。
二、零食不斷
有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料，因為這些食品都是導致肥胖的罪魁禍首。
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三、不吃早餐
很多上班族和學生沒有吃早餐的習慣，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的，結果卻事與願違，甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。
四、晚餐不當
很多人因為時間原因，習慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上與家人團聚，時間也充裕了，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。
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五、吃糖過多
糖分不但容易吸收，而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性，並能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。
六、偏食
偏食能導致營養攝取方面的不平衡，使一些營養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在於糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。
養生之道網小編提醒：遠離了這6大飲食習慣，注意飲食的量，再加上適當的運動，我相信很快你就會變成瘦美人的。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2016年10月01日最後更新
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