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營養瘦身粥食譜喝出好身姿

2016年10月07日日常養生暫無評論閱讀 56 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季養生，是否覺得吃飯很難下嚥?吃什麼才能擊退贅肉呢?秋季養生粥，分享給大家。既可以改善食慾，還可減肥瘦身。吃出苗條動人身材。

一、紅棗粥

用料：紅棗8粒、草莓15顆、湯圓10顆、紅米2湯匙蜂蜜30ml

製法：將紅棗浸軟無核，草莓洗淨去蒂切小塊。紅米浸在溫水中。用5杯水在鍋中煮，放入紅棗、紅米後蓋好，慢火煮20分鐘後放湯圓，蓋上鍋蓋悶5分鐘後加上蜂蜜，溶解後放草莓即可。

功效：紅棗、紅米和草莓都可補血養顏，還是清脂的好幫手。冬季怎樣快速減肥?紅棗湯圓對於虛質肥胖就有很好的減肥效果。

二、腐竹雞蛋糖水

材料：干腐竹10克，雞蛋2只、薑片3片、冰糖適量

做法：雞蛋煮熟後去殼;腐竹以沸水浸半個小時，撈起瀝干水;開水五杯和生薑一起煮開，再加腐竹，用慢火煲二十分鐘,加入冰糖和雞蛋再煮十分鐘即可。

功效：腐竹雞蛋糖水是很好的去脂減肥食譜哦。雞蛋有很豐富的蛋白質，可以補充日常蛋白質的需要，腐竹含有大量蛋白質、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。

三、蕃薯糖水

材料：蕃薯500g、冰糖150g、生薑一大片拍松

做法：蕃薯去皮，洗淨切厚塊，用清水浸半小時，浸時要時常換水。放水600毫升及生薑在鍋內燒開，然後放蕃薯，煮滾後用慢火煮酥，約需半個小時，時間要看蕃薯厚薄程度而定，再放冰糖煮溶並燒開，就可以吃了。

功效：蕃薯有很好的通便作用，對於便秘型肥胖的人群要經常吃蕃薯或是多做清脂紅薯減肥食譜，只要便秘消失了，臉上的斑點和肥胖都會慢慢消失。每天喝上兩三杯三枝葉秀身茶，也有很好的減肥清宿便的效果。

營養瘦身粥食譜趕走秋季肥胖因子

一、山藥蘿蔔粥——減脂瘦身

功效：山藥是滋陰聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於利尿、幫助消化、去水腫、避免脂肪堆積。所以山藥蘿蔔粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。

材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔半個

配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量，芹菜末少許。

做法：

1、白米洗淨瀝干、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;

2、鍋中加適量的水煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，等其再次滾沸時，改用中小火熬煮30分鐘左右;

3、加鹽調味拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

二、紅薯粥——美容瘦身

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，很是耐餓。所以以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對於美容瘦身有很好的效果哦。

材料：大米和紅薯適量就可以

做法：

1、先將紅薯去皮切丁。

2、等水沸騰後，放米讓鍋裡，然後保持沸騰翻滾的狀態。

3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起後即可。

總結：吃出健康苗條身材，秋季養生粥輕鬆幫你搞定。美容瘦身紅薯粥，減脂瘦身的山藥蘿蔔粥都非常好哦。

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