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球迷飲食需養眼

2017年01月06日 日常養生 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生導讀:不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點滷菜、膨化食品等休閒食品,再喝點冰啤酒和飲料,其實這樣很容易暴飲暴食,或者吃得太快,而導致急性胃痙攣等腸胃病。

一、喝茶比咖啡更健康

熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經,並延長腦部清醒的時間,因此適量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。

喝茶

二、三餐多吃養眼食品

有關醫學專家告訴記者,熬夜看球是對身體最直接的損害,正常的一日三餐一定要科學且健康,每一餐除了要補充體力外,因看球而長時間用眼,所以還要注重對眼睛的養護。

據介紹,早餐要以護眼食品為主,如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿蔔素,對熬夜者的養眼有明顯作用。另外,早餐還應多吃易消化的食物,如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品,油炸食品可造成酸性體質,酸性體質的人免疫力會下降,上班也會無精打采。還可多吃鹼性食品,可使人精神煥發。

三、第四餐講究清淡

不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點滷菜、膨化食品等休閒食品,再喝點冰啤酒和飲料,其實這樣很容易暴飲暴食,或者吃得太快,而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸,夜間要少喝啤酒,少吃油炸食品、醃製食品、香腸和其他多鹽多糖食品,尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類,這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,出現飽脹現象而影響睡眠。

四、適合飲食藥膳

1、除疲勞藥膳:二米紅棗粥

原料: 糯米100克、薏米仁500克、紅棗50克。

製作:將糯米搗碎,薏米仁洗淨,紅棗去核後一同入鍋內,加清水適量煮粥,待粥煮至濃稠時,放入適量紅糖再煮片刻。

服法:直接食用。

功效:益氣健脾,對消除疲勞乏力尤為適宜。

二米紅棗粥

2、清心潤肺藥膳:蓮子百合煲瘦肉

原料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。

製作:將以上原料共煲,肉熟爛後加鹽調味食用。

服法:吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜熬夜後頭痛、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3、清熱降壓藥膳:夏枯草煲瘦肉

原料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量。

製作:將以上原料共煲,肉熟後加鹽少許調味。

服法:吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清肝火,降血壓之功效,適用於熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

夏枯草煲瘦肉

忌口:啤酒烤肉

深夜看球,三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉,但這正是世界盃的健康殺手,深夜,人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱,這時啤酒、肉串猛吃一通,很容易引發胃腸疾病。而且考慮到世界盃一天三場比賽,這就容易造成世界盃期間一日6到7餐,吃完就睡的情況,30天下來,結果往往是世界盃鏖戰後,身心俱疲不說,還增加了好幾公斤的體重,因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受,如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。

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