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10種方法讓你工作時保持健康

2017年11月19日 白領養生 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:我們都知道在飛機上工作太久的人容易患靜脈血栓,最新的研究表明,無論在哪裡,長時間的坐著對你的健康都是沒有好處的。

專家認為,長期坐著的上班族,可能更容易患心臟疾病,糖尿和肥胖。所以,如果你整天坐在辦公桌前,還希望健康長壽,不妨試一下下面10種方法

方法1如果你是自己開車去上班,那麼把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落裡。如果你是搭乘巴士上班,那麼提前一站下車,並走到目的地。這些很小的變化可以產生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次,每次10分鐘,這樣的運動量絕對可以算得上經常性鍛煉

方法2:飯後步行30分鐘有助於減少身體的脂肪存儲量,走路也有助於心臟和肺部健康,同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗,你需要走得稍快一點!給自己定一個目標,即便第一天只是運動10分鐘,每週運動量加大一點,循序漸進

方法3:你是不是習慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習慣吧,去和他們面對面的談一下。或是有時間坐下來,跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作,因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。

方法4:剛開始時改變你的日常習慣可能並不容易,所以把你的每日行程寫下來,是一個很好的提醒自己的方式,讓你有機會嘗試不同的東西。久坐對於身體健康是非常不利的,它會影響你的血液循環,並增加患靜脈血栓的危險。避免這種情況的最好辦法是常走動。但這並不意味著你要放棄手頭的工作,來回不斷地走動,只需要你在講電話時站起來,或者在桌子底下旋轉一下你的腳踝。

方法5:深呼吸可以幫助你減肥,因為深呼吸時你對身體中間的肌肉,尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助於你保持警覺,頭腦清醒。

養生之道網導讀:我們都知道在飛機上工作太久的人容易患靜脈血栓,最新的研究表明,無論在哪裡,長時間的坐著對你的健康都是沒有好處的。

方法6:如果你喜歡呼吸帶給你的輕鬆的感覺,你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。

如果你的辦公樓裡面有樓梯,走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量,這是一個非常有效的有氧運動,而且還可以節省去健身房的開銷。

方法7:保持良好的坐姿,將有助於改善小肚腩問題,同時也可以緩解脊背疼痛,這些都是上班族特別容易患的職業。久坐時,有規律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉,儘管動作很簡單,但確實有助於你保持體形。

方法8:活動腳趾和手指,輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥,科學家們已經發現,超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量,相當於跑步半小時。

方法9:自帶營養午餐去上班,不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經受不住隔壁西點店的誘惑,吃下太多的零食。

方法10:咖啡店裡一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量,但它不會讓你感覺到飽。下次想喝咖啡時,換一杯綠茶,它對健康有很多好處,它可以提高你的免疫力;有助於治療頭痛,抑鬱症,甚至癌症;甚至還有些人通過綠茶來減肥。

標籤:【健康】


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