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OL瘦身飲食策略還你苗條身姿

2017年11月20日 白領養生 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:上班族久坐辦公室容易發胖,OL們開始擔心自己的身材了,尤其是女性朋友們更是為此耿耿於懷。那麼我們就找到發胖原因,從飲食運動全方面著手,還你苗條身材

上班族怎麼越來越胖了

工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不願面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。

上班族宜制定正確的減壓規劃,減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

OL瘦身飲食策略

1、注重早餐

一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳製品、一個水果和一個穀物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐,起床2、3個小時以後會引起低血糖(血液中糖的含量降低),導致狀態不佳(疲勞、頭疼、極度飢餓)。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口……在這種情況下,為了您的健康,最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此,您可以在包裡裝一瓶飲料,一杯酸奶(拿出冰箱以後可保質2小時)或者一個盒裝的帶有果味的牛奶,一個水果(蘋果、桔子、李子……),一些餅子或者一個營養穀物棒。

 

2、留出午餐時間

被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候,你可能會叫一份三明治,面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息,即使很短(至少20分鐘),也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐,坐在比如公共花園一類的地方:既可以呼吸新鮮空氣,又不必吃得匆匆忙忙,而且消化會好。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。不管怎樣,即使你非常非常忙,吃飯的時候也要注意細嚼慢咽,因為唾液也可以幫助消化。

3、在食堂做到優化選擇

許多人每天都是在食堂吃午餐。當然,只要你會選擇,平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的(餡餅、比薩)和燻肉食品,它們都含有大量的脂肪,卻不易被人覺察。主菜可以選擇一份魚或者肉,配一些蔬菜(少許含澱粉的食品和大量綠色蔬菜)。最後來一份乳制甜點(酸奶,奶油甜點,泡沫蛋白),一小份果泥或者一份水果沙拉。當然別忘了帶一份酸奶和一個水果,可以在下午吃。

4、經常喝水

辦公室的氣溫經常偏高,補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話,務必要限制飲用蘇打水(糖分過高,不解渴)和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降,壓力增加,心跳加快,血壓升高,並且由於其利尿功能,會導致水分流失。

5、“聰明”的下午茶

您經常吃零食?不要吃太多哦!與其買一堆甜食,還不如在辦公桌的抽屜裡儲存一些食品(或者,在冰箱裡存一些乳製品),餓的時候吃一頓平衡的加餐:餅乾、乳製品、穀物營養棒或者一個水果。下午茶不僅可以充飢,補充能量,且使你再也無需向零食“折腰”!

 

OL辦公室裡快速變瘦的黃金八小時

難題一:一直坐著怎麼瘦?

沒錯,上班族最大的問題就是一整天都一直坐著,但是坐的方式你坐對了嗎?上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿?完全錯誤!這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎之外,翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿蔔腿喔!因為翹二郎腿的時候 一隻腿會壓著另一隻腿的血管,造成水腫久了小腿就會越來越粗,所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔!

減肥黃金妙招:

坐著也能瘦的方式一:椅子坐前三分之一

這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上,稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

坐著能瘦的方式二:坐的時候請抬頭挺胸

小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確,但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子,就會深受其害咯!

當你刻意保持抬頭挺胸的時候,不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線,真的要好好的養成好習慣,對塑造 完美 體形非常有利呢!

坐著能瘦的方式三:穿防靜脈曲張

靜脈曲張襪真的是個好東西!千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們,其實有很多女孩子都有水腫的問題,有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現,晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦!通上晚上的腿圍會比早上粗一些,這就是水腫造成的,而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。

 

坐著能瘦的方式四:帶一個大瓶子, 多多喝水吧!

喝水真的享瘦的樂事,既不會辛苦,又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝,這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且,多喝水還有一個好處,就是會一直跑廁所,跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦!

但是,喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔!這樣會造成腎臟的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔!一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

難題二:無法運動怎麼瘦?

上班族沒有運動量,而且下班後覺得好累也懶得出去運動,該怎麼辦呢?很簡單!我們就在黃金8小時裡製造我們能運動的機會吧!

減肥黃金妙招:

每一個小時伸一次懶腰

大家應該覺得很奇怪,伸懶腰可以幹嘛?但是,伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰,當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且,做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動,進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到,尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉,都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔!

增加站起來走動的機會

想要減肥的話,就想辦法增加運動量吧!嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去,但是當然不是在打混或是摸魚,像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外,上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所,而且廁所大部份都是坐式馬桶,這對女生來說其實是非常不方便的事。所以,半蹲上廁所,能讓腿部更多地運動哦。

難題三:下午茶要怎麼瘦?

減肥黃金妙招:

再來就是很驚人的下午茶減肥囉!現在很多辦公室裡面都放了滿滿滿的零食區,尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊!很多上班族其實不是真的肚子餓,而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們,忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。

但是,其實只要有技巧的吃 還是不會發胖喔!每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%,這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢!

難題四:想喝飲料怎麼瘦?

減肥黃金妙招:

因為很多公司每天都一定會訂飲料,其實這樣根本就是一天一杯飲料啦!但是,不管糖量減少還是去冰,久了都還是會發胖的喔!非常不建議你天天喝飲料 ,但是真的要喝的時候,你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔!適合上班族的茶品,就是烏龍茶和冬瓜茶了。

養生之道網溫馨提示:OL們不必擔心了,不用節食損害健康,不用大幅度運動消耗體力,只需真確飲食,黃金時間做些小運動就可以瘦身,趕快行動起來吧。

標籤:【上班族】


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