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上班族的健康養生法則

2017年11月21日 白領養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:白領是一個特殊的群體,他們每天花了一天的時間在辦公室裡,長期面對電腦或者伏案工作,身體和心理健康都面臨著較大壓力。不要著急,我們的專家馬上給您一個簡單的養生保健的方法,讓您更好的照顧自己!

上班族放鬆竅門

飯後靠牆站站

中醫介紹說,吃完飯就坐下很容易生出小肚腩,飯後靠牆站站就能較為有效地預防。飯後一小時靠牆而立,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆,並收緊腹部,這樣做可改善身體的線條感,使整體姿態更挺拔。但要記得循序漸進,剛開始站2分鐘,慢慢可以延長到半小時。

另外,每天回家後,看電視的時候也可以選擇靠著牆站著看,這樣可以借助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會兒感覺到累之後還能找些其他事情做做,比如在客廳裡走走,如果吃完飯就坐到沙發裡看起電視來,很容易就看上很長時間也捨不得放下遙控器。

腳踩小木棒

專家介紹說,人的腳底存在著各個臟器的反射區,按摩和刺激相應反射區,可以促進局部血液循環。不僅可以減掉多餘脂肪,還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。

下班回到家後,脫掉鞋子坐好,腳踩在擀面杖或者其他小木棒上,相互摩擦,使血液循環通暢,待腳部感到溫暖,便可加強體內排毒燃脂功效,還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。

上班族“小動作”讓你更健康

踮腳尖

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張

練眼

白領常常一天到晚都面對著電腦,這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時,應該遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。

搖頭晃腦

頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,還可以增加腦部的供血,從而有利於預防高血壓、中風及頸椎的發生。

空抓

雙手在空中反覆抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環,還可祛肩部酸痛、頸椎和偏頭痛,尤以對肩周炎的效果更為明顯。

 

白領輕鬆做到的簡單養生保健

只有10%的白領可能需要藥補

專家指出,進補是養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大,精神緊張腦力透支,同時眾多的應酬,無度的煙酒嗜好,長期不足的睡眠及休息,均可造成人體的各項生理機能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機體處於亞健康狀態,因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。但白領人士只有10%可能需要藥補等配合,要遵循醫師的指導,不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節使用。

一日至少二餐要做到搭配合理

白領養生同時需要從飲食調節著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,飲食養生方法,宜清淡為好,多食綠葉菜,尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。並可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現,可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制,不暴飲暴食,平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣,它也有解郁防癌功效;經常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也有較好療效。

每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態

“心情差”,被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由,中醫認為這是所謂情志不暢,肝氣鬱結,郁而化火,進而直接導致體質下降。因此要學會調整自己的心態和情緒,及時疏解心裡的煩惱和不快,學習樂觀處世的態度。注意心理的調節,正確對待各種事物與矛盾,培養多種興趣,使自己擁有一個健康、良好的心境。

白領2招躲開辦公室健康陷阱

坐椅要留“一拳寬”

一般而言,坐凳的合適寬度應以“坐下後身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬,可用毛巾包裹空抽紙盒,用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內側,相當於縮小了扶手和身體的距離。

此外,理想坐姿是坐得挺直,為了保護腰背,辦公椅應選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大,可加抱枕或靠墊,以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。專家稱,最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢,每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

桌底要有活動空間

桌椅高度:辦公桌高度應以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放,前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時大腿平放,小腿垂直而牢固地放在地面。

如果椅子過高,可將書本、報紙等疊起來,墊在腳下做成腳踏。相反,如果坐椅過矮,可以用坐墊加高,以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔,但沒有給員工提供足夠的儲物空間。於是,一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方,只給雙腳留出一點可憐的活動空間。

要把雙腳解放出來,經常原地踏腳活動一下,否則久坐後容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應固定,如有需要可以加滑輪。

養生之道網溫馨提示:白領們不要再每天為自己的健康擔心了,不必擔心各式各樣的職業疾病紛紛找上門來,影響日常的生活、工作,甚至會危害身體健康。趕快來看看吧,遠離亞健康。

標籤:【上班族】


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