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上班族保護頸椎8個時間點要牢記

2017年12月14日 白領養生 暫無評論 閱讀 63 ℃ 次

養生之道網導讀:上班族每天大多時間都在伏案工作,頸椎就存在著許多健康問題。而日常生活中大多人們都不去正視這一問題,從認為沒什問題。那麼,到底有沒有問題呢?下面就和小編來看下吧。

白領保養頸椎8個時間點

7:00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養生之需。

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10:005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

14:00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法

(1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。

18:00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20:00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00學學大鵬展翅

看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。

23:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

伏案工作者小心頸部不適

根據解放軍某醫院的統計,目前30~40歲的上班族中,76%以上的人由於頸部過於勞損導致不適。

正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定得彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩衝重力的震盪,防止對脊髓和大腦的損傷。

一些人經常低頭伏案,會使頸椎正常的生理曲度變直,引起頸椎很多其他變化(如鬆動、增生、肌肉緊張等)從而刺激周圍神經或血管,導致頸椎痛。

對於頸椎不適得人,經常做做以下事項,不適就會改善。

經常做後仰。

頸部不適的患者主要是辦公室人員,低頭寫文案,用電腦的人,因此建議這類人經常活動頸部,不要過久地保持一種姿勢,可以經常做做頸部朝後仰的動作。

坐著休息時頭要後靠椅背。

中午在辦公室裡休息時,如果沒有條件平躺下來,那坐著休息的時候不要低頭養神,而應該頭靠椅背,讓頸部肌肉的到放鬆。

輕輕按摩、忌重推拿。

如果有條件的話,可用熱油或熱毛巾輕輕按摩放鬆肌肉,嚴格禁止重推拿,越輕越好,因此使肌肉放鬆,血管擴張,排出乳酸這類代謝產物,恢復正常的血供和營養。

白領族保護頸椎6注意

1、糾正體位姿勢。

保持自然的坐姿,調節好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過度後仰或過度前屈。

2、頸部注意保暖。

冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不動

一個姿勢的工作時間不宜過長,一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的協調和血液流通,消除疲勞

4、調整睡眠姿勢。

睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

5、加強鍛煉

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關節的壓力,使變逐漸好轉。

6、防止疾病感染。

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。

白領頸椎保健方法

1、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。

2、“米”字操

方式是以頭為“筆”,按以下順序反覆書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回頸椎病正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

3、 挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

離開辦公室後,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

養生之道網溫馨提示:一切危害健康的問題都是問題,都不可以被忽視,雖然在日常生活中你認為頸部不會出現問題,只是有點酸痛,這就是健康的坐大問題。上班族一定要注意保養好自己的頸椎。

標籤:【上班族】


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