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白領養生法 10妙招還以健康身體

2017年12月17日 白領養生 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:現在的白領是社會的主流,但如今白領健康問題也是十分嚴峻。由於白領的工作性質決定他們要長時間的坐在辦公桌前,沒時間運動沒時間鍛煉。那麼,白領的健康問題注意解決,就和小編一起來看下吧。

白領的10大養生法

1、切勿久坐不起。

每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走走樓梯,活動一下筋骨。

2、經常聽輕鬆愉快的音樂。

節奏歡快的音樂極易使人心情放鬆,現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的患者,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱症。莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》:治療腸胃失調。

3、每天的生活作息有規律。

保證充足的睡眠時間,一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。此外,不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行傳染的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

4、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多,每天山珍海味、觥籌交錯,長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。此外,還可以補充食用一些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

5、提前一站下車。

不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

6、空閒時多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病

7、辦公室養盆花草。

由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環大都靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量,在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力,真是一舉多得呢。

8、及時做好心理調節。

平時多和朋友、親人聊聊天,不要把苦悶的事情憋在心裡。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。

9、利用瑣碎時間打盹。

比如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,給皮膚做個深呼吸。

10、週末約上好友做運動

如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)

白領日常保健秘訣

練習瑜珈能修身養性

瑜伽也不止是女人的權利,對於男性而言,在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閒時做做瑜珈,是種很好的修身養性方法。

做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態正常,刺激內分泌。尤其是瑜珈裡的很多動作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。

在瑜珈的一些基本動作中,比如:人直立,將手抱在腦後,腰盡量向左側彎,再向右側彎,同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手,盡量往左,然後右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

此外,瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環和身體分泌逆向而行。

出差勿忘泡澡、鍛煉

沐浴有助於恢復體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強血液循環、調節神經系統,有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池裡滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕鬆享受SPA。

但專家提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿、心臟病的人,不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時斷時續,那樣對心臟損傷很大。

自我催眠放鬆精神分解壓力

運用言語、想像或“自我催眠”,可以達到自我放鬆的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻,想像自己“在藍天白雲下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息一下,會讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧靜與平和。

在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放鬆術”。仰臥床上,放鬆腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放鬆”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放鬆下來,大約10至20分鐘即可。

白領飲食的“四不要”

不要忽視礦物質的供給

女性在月經期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此,在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

不要減少維生素攝入

維生素是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外,抗氧化營養素如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E,有利於提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。

不要忽視氨基酸的供給

現代女性不少人是腦力勞動者,營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。

白領五大壞習慣惹來結石

不吃早餐

不吃早餐誘髮結石病的幾率相當大,膽在早上分泌膽汁,做好消化食物的準備。人如果不吃早餐,膽就沒有食物可消化,膽汁就會長時間停留在膽囊,長此以往,膽汁會淤積在膽囊或腸道,膽固醇自膽汁中析出就易形成結石。

防石計:簡單喝點牛奶、吃片麵包,也能起到預防作用。

吃得太素

辦公室MM大多熱衷減肥,不少人以蔬菜為主食。專家提醒,菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中富含草酸,過量食用可能從尿中析出而形成結石,其與豆製品或者鈣片中的鈣結合後,也容易形成結石。

防石計:含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應先焯一下,以減少草酸攝入量。

不喜歡運動

辦公族的工作性質注定了坐的時間長,運動的機會少。專家指出,少運動不利於鈣質吸收,會增加尿液中的鈣鹽成分,產生腎結石或尿路結石,此外人體腹壁會鬆弛引致內臟下垂,壓迫膽管,使膽汁排泄不暢淤積形成膽結石。

防石計:工作兩個小時左右,就應站起來做些簡單的放鬆運動,每天的運動時間應在30分鐘以上。

吃得太油

辦公族因為工作繁忙,應酬較多等原因,在外就餐的機會較多,吃大魚大肉的頻率較高,並容易暴飲暴食。高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量,形成結石;動物內臟、肉類代謝也會產生尿酸,導致結石。

防石計:管住嘴,限制食物中膽固醇的含量,少吃或忌吃富含膽固醇的食物,如肥肉、動物內臟、魚籽、蟹黃等。

多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物。

不愛喝水

不少辦公族因為工作節奏快,喝水的時間相應較少。專家表示,喝水少會減少人體尿液,並會使尿液過度濃縮,尿中鹽類的濃度增高,沉澱增多,容易形成結石。

防石計:多喝水,每天應喝水2000毫升以上,並最好選擇白開水。

養生之道網溫馨提示:白領們不能因為大的工作壓力,就忽視自己身體的健康。存在白領身上的健康隱患要及時解決,平時雖沒時間去健身房,但在辦公室也可做做小運動。良好的飲食習慣更是關鍵。

標籤:【白領養生】


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