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白領養生秘方 讓你遠離健康殺手

2017年12月18日 白領養生 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:每天伏案忙碌的白領們,哪有時間進行自我身體的保健,繁忙的工作,社會的壓力使得他們奔走在兩點一線間。那麼,從現在開始,上班族們要注意養生保健了,來和小編一起盤點白領保健竅門7小招遠離健康威脅。

白領保健竅門7小招 擺脫健康殺手

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。

二、梳頭。

用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。

三、搓面。

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。

五、腹式深呼吸。

直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。

六、彎腰。

雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

七、散步。

輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進量力而行,做到形勞而不倦。

寒冬最適合白領養生“課間操”

八段錦,相當於古人的“廣播體操”,從北宋流傳至今,動作簡單,方便易學,更重要的是,每個動作都有針對性的保健養生功效。

動作優美,猶如綢緞,只有八個動作及八句口訣,故名“八段錦”。八段錦分為坐式和站式兩種,這裡給大家介紹的站式八段錦,也稱為“武八段”。不但適合老年人養生保健,還適合都市繁忙上班族用以強身健體。如果你每天工作緊張,缺乏鍛煉,經常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳,不妨練練八段錦。或許很快,你的工作效率就會大大提高,精神為之大振。

功法介紹:八個動作及八句口訣。

雙手托天理三焦

左右開弓似射鵰

調理脾胃臂單舉

五勞七傷往後瞧

搖頭擺尾去心火

兩手盤足固腎腰

攢拳怒目增力氣

背後七顛百

八個動作為一整體

可側重針對性動作

專家介紹說,八段錦可以內練精氣神,外練筋骨皮,能很好地激發自身調理能力,消除人體痛,增進健康,並有延緩衰老的功效。八段錦中,每一招都有中醫機理作為根據。

練習本功法有兩個方法,一是跟隨著配套音樂練習,二是沒有音樂伴隨時,每個動作左右側各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體,每次練習最好能8個動作完整練習。整套練習完後可根據自身情況多練某個動作,最後再練習第8個動作作為整套套路的收功。

白領保健10大誤區

時尚誤區之一:睡覺是美膚的通用法寶

時尚觀點:大多數美容書上都這樣教導我們,充足的睡眠對皮膚的表現至關重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。

評點:中醫講的五勞傷身是指:久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久視傷血,久行傷筋。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的,氣行則血行,氣滯則血止,氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛,痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體彷彿背了一座山,毫無輕鬆愉悅之感,除了原有痼疾,睡過頭了可能也是一個原因。

時尚誤區之二:海鮮,高蛋白,低脂肪,多吃無妨

時尚觀點:生猛海鮮,光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯翩。味道鮮美的蝦啊蟹的,高蛋白、低脂肪,多吃一點也不用嚷嚷著減體重。

評點:海鮮是高營養、高蛋白的東西,味道鮮美,但多食無益。它很容易帶給人們一種現代富貴病——痛風,根源在於海鮮含有的大量毒素會在人體內蓄積。臨床表現為,病人在幾分鐘到十幾分鐘內關節紅腫,疼痛難當。

現代人的疾病由多方面原因造成,比如工作緊張、焦慮,人際關係不和諧帶來的煩悶、抑鬱等。

但不少人還是源於飲食不合理、生活起居沒有規律。所以,海鮮味道雖美,能拒絕還是拒絕的好,不能拒絕也是少吃為宜。

時尚誤區之三:只為鍛煉身體,讓我們跳操去

時尚觀點:捨賓剛流行的時候,也曾懷疑它穿著高跟鞋訓練的科學性。後來看了一部俄羅斯的片子,人家就是那麼練的,出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說,她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳,身體在靜態下發力,本領隨著時間就那麼一點點長起來。

評點:穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道,更不用說穿著它做運動了。長時間穿著高跟鞋練習某些動作,對腦神經系統和腰椎系統都會有嚴重影響。因為身體不平衡,很容易讓腰椎受傷或形狀發生改變,所以還是換上適合運動的鞋子吧。

再有,模仿一些動物的動作的運動方式,如果練習得當,確實能強身健體,但是如果要持續某一個姿勢一定要量力而行。瑜珈強調的是身心合一,自己感覺舒適的時候也是離正確方式最近的時候。

時尚誤區之四:挑戰極限,不做溫室裡的小花朵

時尚觀點:空調病也是現代都市病之一,面部神經麻痺、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風惹的禍。即便是冬日的暖風,危害也不小,造成風濕性關節炎的恰恰是暖風而不是人們想像中的冷風,所以,我們選擇約三五好友去野外訓練生存能力,徒步遠行、攀巖等等。晚上坐在草地上數星星,睡在帳篷裡聽蟲鳴,想想看,還有比這更酷的事情嗎

評點:風、寒、暑、濕、燥、火是中醫講的六種致病外因。人在野外,除了受風寒,還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒有考慮到的。當然想到戶外活動,肯定比整天呆在室內不活動強。把那些不良因素考慮進去,就更周全了。

時尚誤區之五:泡吧、卡拉ok,城市生活的潮流表現

時尚觀點:到一個城市,有沒有像樣的吧可泡,反映了這個城市的時尚指數。

泡吧、卡拉ok既能緩解工作壓力,還能擴大交往圈子,當然會成為我們生活方式的一部分。

評點:人的肌體一如莊稼,也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養精蓄銳。酒吧和卡拉ok廳裡污濁的空氣和噪音並不是養精蓄銳的好地方。如果經常夜半還在外面奔波,久而久之,與其說是到這些地方去“療傷”尋找好心情,還不如說是去找病。

時尚誤區之六:煙酒,高品質生活的表現

時尚觀點:煙酒傷害身體我們都知道,但和我們的父輩相比,此煙酒已非彼煙酒。我們抽煙的質量遠遠好過父輩,有時雪茄拿在手裡的時候,我們很難說是為了抽煙,還是為了享受抽煙時的樣子。我們喝的是洋酒、紅酒、清酒,它們都有百分百高的人氣指數。

評點:煙酒對人的侵害程度確實和煙酒的品質和攝入量有關,但並不表明質量稍好一些的煙酒對人體一定無害。吸煙首先侵襲的是人的呼吸系統,尼古丁在血液中達到一定濃度的時候,人就容易對吸煙上癮。對煙癮較大的人來說,適量往往是一句空話。

少量飲酒對人體是有好處的。關鍵還是量的控制。所謂醉酒,麻醉的就是人的神經。飲酒還會傷及胃黏膜,造成淺表性炎症,引起慢性胃或潰瘍。酒主要損傷的是人的脾胃和肝,喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代謝功能失常,會引起肝區疼痛,頻繁出現口苦、咽干、目眩、耳鳴和視物模糊,更為嚴重的損傷當然還不止這些。

時尚誤區之七:網蟲,站在現代化的最前沿

時尚觀點:要不是眼睛疼得厲害,我才不願意從網上下來。這個世界上除了親人,我最感謝的就是那些肯把各種各樣信息放到網上的人了。有了網絡的幫襯,做個信息權威再也不是什麼難事。

評點:上網時間長,不光是對眼睛造成傷害。電腦射線經年累月地在身體裡蓄積,對血液系統也造成傷害,目前,醫學界已經發現了電視性癲癇,尤其是打遊戲機的人群佔到癲癇病發病人數的千分之五,看電視(黑白電視稍好)引起的頭痛和癲癇佔到千分之二。網上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞,也容易引起類似的神經系統疾患。喜歡上網的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應該多安排戶外活動,緩解神經系統壓力。

時尚誤區之八:洗腸、斷食,一切都為排毒

時尚觀點:許多明星都堅持洗腸美容,目的是讓自己的身體裡沒有宿便不蓄積毒素,不讓身體產生不良氣味,避免了社交場合的尷尬,皮膚也會變得透明有光澤,比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人,可以選擇斷食的方法排毒,即一周裡有一天不吃飯,只吃水果或者喝蜂蜜水,同樣可以起到排除身體毒素的作用。

評點:中醫也講排毒,除了正常的糞、便、汗三種排毒通路,古代人甚至還有春秋放血排毒的說法,但洗腸容易讓腸管變粗,長時間反覆刺激還會使腸管麻痺,最終導致一些人為因素疾病。

斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒,吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者,到該吃飯的時候不吃,身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀,對健康會有影響。

時尚誤區之九:去健身房裡流汗,提高生命質量

時尚觀點:成為一家健身俱樂部的會員是朋友中的時尚。和朋友相約著一起去流汗,健身、社交兩不耽誤。關鍵還有健身房裡的氣氛,那些先行者的榜樣作用,自己在家永遠找不到。

評點:白領們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方,剛出高檔寫字樓又進高檔健身房,但卻忽略了這些地方因裝修帶來的有害氣體。在這樣的地方活動,加速了血液流動,吸入的是大量的有害物質。同時,健身房裡的一些粉塵對人體的影響也比較大,容易引起過敏性疾病。所以,我們建議,鍛煉身體最好選擇室外,當然還要選擇天氣。中醫認為,霧天、颳風天也不適宜室外活動。

時尚誤區之十:塑身內衣,不費力就能擁有好身材

時尚觀點:希望自己有好身材但是沒時間去健身房,害怕體重增加但難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內衣的導購小姐怎麼說?身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內衣的日本,第一批擁躉者如今已是六十歲的人了,身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑

評點:穿塑身內衣最直接影響的是人的排汗系統,讓身體的熱量不容易散發出來。太緊的衣服容易導致局部血液循環障礙,對肌肉、皮膚都會產生不良影響。嚴重的甚至會引起肌肉拉傷。塑身內衣的危害比塑身褲還要大一些,因為人體的臟器主要是在上身,熱量也主要從那裡散發。乳房被過度束縛,不僅形狀發生改變,嚴重了還可能發生病變。中醫講究的是在不影響形體美的前提下,盡可能穿寬鬆一些的內衣。

養生之道網溫馨提示:有了好的健康的身體才能迎接社會更多的挑戰,而想要健康的身體,保健方法很重要,不要陷入保健的誤區,帶來健康更大的危害。可以忙裡偷閒做做保健小運動。

 

 

標籤:【白領養生】


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