徹底擊敗辦公室催老「殺手」的絕妙招數 | 時光養生之道網

 

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徹底擊敗辦公室催老「殺手」的絕妙招數

2017年12月25日 白領養生 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:大多白領處於亞健康狀態已經令他們苦不堪言,加之辦公室的催老殺手,更令愛美人士痛不欲生。那麼,想要健康美麗的身體你就要多學習下養生保健常識了,下面先看下小編為您盤點的白領養生保健秘笈遠離衰老殺手。

辦公室的三大催老殺手

殺手一

在繁華街區的高樓大廈裡工作看上去真是令人羨慕。但當你臉上的皮膚被中央空調調理得越來越乾燥,當深藏不露的黑色素因為化學塗料、電腦輻射等等不良物質的刺激而“浮出水面”的時候,你會覺得坐在寫字樓裡實在是一種不幸……電腦的射線侵害皮膚,到現在還沒有一個可以預防的措施。 冬季暖氣和空調的使用,使得室內空氣非常容易乾燥,進而誘發多種疾病。長期呆在空氣乾燥的辦公室和家裡,人們就會經常感到皮膚乾燥緊繃、頭暈嗜睡,反應能力降低,身體抵抗力下降,增加生的幾率。

人到50歲就是失去健康的開始嗎?如果你這樣認為,那你正落入身體衰老的誤區中。美國《達拉斯新聞》援引紐豪斯通訊社的文章,對這些誤區一一進行了糾正……

抗衰秘笈

高德曼博士透露,隨著年齡增長,體內固有水分會逐漸減少,皮膚細胞內水分的漸減,就是中年以後皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼博士指出,生命活動中各個環節都離不開水,“每天必須喝足夠的水才能維持體內平衡,每隔1到2小時就應喝236毫升水,也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。”

殺手二

身處四季如春的辦公室裡固然沒有了風吹日曬的侵襲,可長時間靜坐在電腦前、辦公桌旁,疏於鍛煉,也使得致因素悄然潛入人們體內。專家指出,長時間坐辦公室由於長期前屈,使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態;長期一個姿勢,讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷,引起一個無菌性的炎症,就會在肌肉筋膜裡面產生水腫,這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。

另外,就是由於肌肉這種勞損以後,使得頸椎的椎間盤退化,產生骨質增生,椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經,由神經引起疼痛。無怪一剛剛工作4年的女孩笑稱,我卻是失去了革命的本錢。可憐我的老腰。

抗衰秘笈

大多都是因為不正確的生活方式所致,比如坐著辦公的方式,睡覺的姿勢等等,所以,我們都應該避免這些不好的動作。長時間坐著辦公之後,起身做一下放鬆,這些都是非常有必要的自我保健

一旦發現腰部有不適症狀,就要做到不要彎腰提重物,避免長時間彎腰。注意坐姿、站姿,睡硬板床。在發現問題的前期通過中醫的推拿進行治療是有非常好的效果的,在後期則通過手術進行治療比較正確。

殺手三

生活中不難發現,一些剛剛三四十歲的男人就已經大腹便便了,上樓、走路都顯出了幾分老態。這類胖人多見於常年坐著工作的“坐”家們,他們長期伏案,聚精會神,習慣地塌著腰,久而久之,一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。據專家們介紹,無論是站著、坐著、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一條腿上,時間長了成為習慣,這條腿就會變粗。

這些看來並不太多的脂肪,因為“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。據研究,與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細胞生性活躍,又“近水樓台先得月”,憑借自己距離心臟、肝臟近的優勢,常輕而易舉地進入血液循環,沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。所以,只要發現腰圍等於或大於臀圍,儘管表面看來不那麼胖,或者體重還沒有“超標”,都應盡快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去,在能量代謝中能消耗掉,減少後患。

抗衰秘笈

“職業性肥胖”還不頑固,專家們認為,只要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

要是每天做1小時,每週堅持4-5次的中度激烈的慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強脂肪消耗,很快還你一個健康、標準的體形。每天快走30分鐘,每週5次,可減少脂肪和熱量的攝取,3年內可減少體重7%,最終降低58%的2型糖尿病發病率,可以大大延緩身體衰老的進程。

OL防止面部衰老小貼士

NO.1電腦擺放位置很重要

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準,至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。

現代生活的快節奏,導致女性心理壓力過大,使得一些女性提早出現隱性更年期症狀。醫學專家提醒,防止提前衰老。

NO.2注意室內通風

科學研究證實,電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並夫喃的致癌物質。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒有,上網時尤其要注意通風。

如果你和我一樣,是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標準網蟲,每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。

NO.3重點呵護眼睛

面部的衰老最明顯的地方就是眼睛,所以說眼睛的呵護尤為重要。

勞逸結合防眼病

要預防或消除這種情況,日常應注意對眼睛的呵護,關鍵是要持之以恆,可從如下幾個方面做起:

首先,要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10~15分鐘,此時可遠眺窗外景觀,或轉動眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。 其次,注意滋潤眼睛,多眨眼。用電腦時,最好保持15至20度的下視角,這樣有助於減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。

經常鍛煉。建議進行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當眼球追隨目標時,睫狀肌不斷地放鬆與收縮,以及眼外肌的協同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。

5白領食物抗衰老

養顏食物——新鮮果蔬

推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

抗衰老抗輻射食品——西蘭花

推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證實,西蘭花是最好的抗衰老和抗輻射食物。

最佳蛋白質來源——魚肉

推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病

降脂食品——洋蔥

推薦理由:洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

養生之道網溫馨提示:辦公室環境的影響,長時間伏案工作的隱患使得白領的衰老來的更早,提早進入老年狀態是誰不願意看到的,那麼,你就該好好的搜集白領養生保健知識了,多學習多瞭解才能徹底的遠離衰老隱患。

標籤:【辦公室催老


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