白領養生5妙招讓你輕鬆享受健康 | 養生知識網


 

A-A+

白領養生5妙招讓你輕鬆享受健康

2018年01月03日 白領養生 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:現在的都市白領隨著社會節奏的加快變的越來越忙,他們關注與事業上的成就,因此忽視自身的健康,現在大多白領的身體處於亞健康狀態。那麼,下面就來和小編一起盤點白領養生知識,克服亞健康隱患

白領養生5妙招 提神排毒身體爽

1、早餐好,晚餐巧

一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類,比如說水果,全麥麵包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥麵包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫院營養師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式盡量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,鹵,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等於三份蔬菜)。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔,”專家表示。

2、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,藉以達到全身鬆弛狀態方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放鬆上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊 - 放鬆”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

3、好睡自然醒

專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那麼你的睡眠顯然並不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的色胺酸(試ptophan),可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床,先在床上躺一會兒,慢慢做10分鐘的吐納,再起來梳洗,一整天都會有精神。

4、多喝水

每天至少飲用2000c.c。的水分,補充身體所需。

養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢),黃耆(5錢),加2?3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘,冬蟲夏草各半,泡水當茶喝。

常覺口乾的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以消除疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

5、淋浴,按摩,舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊,有推打效果,可以促進血液循環,鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性覺得疲憊時,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現,一些緩慢的性行為,也有助於分泌腦內啡,使人愉悅。

另外,實驗證明,一些單調,重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告等,恢復心情。

簡易上班族養生

緩慢調息呼吸的養生功法,上班,回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族,且男女皆可。

■曲中求直(坐式功)

1、坐定,不靠背,雙手置於腿上自然放鬆,把呼吸調勻

2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側

3、曲肘,挺胸,腰打直,頭往後仰

4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開

5、手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆

提醒:每回練7次,一日可練3?4回練習時保持穩定,中正,輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

和合首府(坐式功)

1、坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然

2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰

3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢

提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數運作中宜緩慢,細心,不要急。

平甩(甩手功)

1、全身放鬆,呼吸自然,雙腳平行與肩同寬。

2、手臂抬起至肩齊,然後自然垂下。

3、連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作此動作可以排出體內毒性。

拍胯

1、膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

2、用腰帶動轉身,肩膀放輕鬆,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水勿用力拍打,以免拍傷身體。

上班時運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積而產生酸痛。

下班後運動則以放鬆,伸展運動為主。每一種運動左右各做8?12次(1組),休息30秒,重複做3?5組。視個人體力做調整。

白領養生從心開始

勞逸結合,有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

身心功能,平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽像思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。

養生之道網溫馨提示:忙碌的白領們不要吧自己的快樂寄托於加薪升職上面,也該停下來關注下自己的身體健康狀了。學習下小編為您盤點的白領養生妙方,讓你無論是心理還是身體都有很健康的狀態。

 

標籤:【白領養生】


相關資源:





給我留言