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教師輕鬆擁有「金嗓子」的保健秘笈

2018年01月29日白領養生暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：教師是一個特殊的職業，教師每天都要講課，加上粉筆粉塵的大量吸入，使得教師的嗓子受到嚴重的考驗。那麼，教師要如何保護嗓子呢？教師保護嗓子的飲食原則是什麼呢？下面及敕和小編一起盤點下吧。

上班一族

教師如何愛護嗓子

1、大量喝水

避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

2、不要吸煙

即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

3、不要過度用嗓

不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子

因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

教師嗓子保健應從這幾個方面著手

一、是要加強平時的體育鍛煉

增強機體的各項生理功能，增強機體對感染性疾病的抵抗能力。

二、是培養良好的心理素質，培養樂觀主義精神。

即溫和的情操、戒焦躁、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時、憤怒時、興奮時戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導致聲音嘶啞，防患於未然。

三、是建立良好的授課環境

教室過大，就會被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風，使用無塵粉筆，使用普通話教學，改進教學方法吸引學生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對於保護教師嗓子，提高教學質量都是行之有效的辦法。

四、要養成良好的生活習慣

不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。多飲茶，工作與休息安排適當，勞逸結合等都會減少教師患咽喉病的機會。

五、要積極防治呼吸道感染

因為發音器官包括了呼吸系統幾乎所有器官，特別是上呼吸道從鼻、咽一直到氣管、支氣管。如遇上炎症，特別是感染性炎症，必然造成對整個發音器官的功能性影響。一旦感冒、著涼、鼻塞、嗓子疼，就要早到醫院診療，避免造成對人體，特別是發音系統更大的傷害。一般來講，呼吸道炎症轉為慢性炎症後，治療都比較困難，並且病程會拖長，對發音系統的傷害也就越大。

六、要正確對待咽部不適感和不要亂用藥

平常人雖然沒有患什麼病，可有時也會感到咽部發癢，嗓子裡有東西的感覺，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗稱“清清嗓子”。這多是由於吸入粉塵、油煙或其他刺激性氣體造成的“咽異感症”。有時講話多了，也會產生此感。但這不是病，是環境因素刺激咽喉所致，與個人健康狀況也有些關係，一般不會產生嚴重後果。但是，經常想咳咳才舒服，就得找醫生瞧瞧了。這多半是有咽喉慢性炎症存在，得及時使用對得上號的中、西藥品（但不能動不動就吃抗生素、激素一類的藥品）。對於一些所謂偏方、驗方，未經醫生建議的藥物，可千萬不要亂用，避免貽誤病情或是造成對咽喉部更大的傷害。有了病就一定要正確醫治，任何咽喉嗓子病只要及時治療，都是可以治癒的。就算是轉為慢性病，經過一段時期的集中治療，也是可以治癒的。千萬不要認為這是“教師職業病”，就抱著一種無所謂的態度，不找醫生診療。

教師保護嗓子的飲食原則

（1）供給充足的熱量：

從勞動強度看，教師、播音員和歌唱家屬於輕體力勞動，但他們在工作時需要精神高度集中，心理負荷較重，熱量消耗較大，故這類職業的人每日熱能供給應高於輕體力勞動者的標準。男性每日不應少2600～3000千卡（10.85～12.55兆焦耳）。女性可供給2400～2800千卡（10.4～11.72兆焦耳）。碳水化合物的供應要充足，應占總熱量的60%，因為碳水化合物是維持神經細胞的正常功能和保持正常生理活動的主要能源。另外，糖源的充足，有助於應激和預防疲勞。

（2）多選用有利於保護嗓子的食物：

對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等，並可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

（3）供給充足的維生素：

對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素 C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

（4）少吃過冷過熱食物：

食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。此外，據調查和經驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響，如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過鹹的食品，辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。上述食品可使嗓子發乾、口渴、痰多、糊嗓，歌唱時嗓子發木、發緊、發堵、發悶、出現劈音轉音，甚至聲啞失音。總之，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發聲。

養生之道網溫馨提示：嗓子是教師的“命根子”，只有好的嗓子才可以為學生解答更多的疑問，而嗓子有是教師這個行業的多事之秋，因此，教師保護嗓子勢在必行，趕緊來嘗試小編盤點的保護嗓子秘方吧。

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