八大生活戒律 助白領輕鬆告別亞健康 | 時光養生之道網

 

A-A+

八大生活戒律 助白領輕鬆告別亞健康

2018年02月17日 白領養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:白領承受著強大的工作壓力,身體處於亞健康狀態是如今社會很嚴峻的形勢。那麼,白領如何告別亞健康呢?下面就來和小編一起盤點白領養生常識,教你克服亞健康秘笈。

白領8大戒律 輕鬆告別亞健康

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

2、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養素的需求,健康就有保證。這裡要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養,增加高血脂、糖尿的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

3、每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗能力就強,就會少生、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。

4、適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這裡特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣於健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。

5、不勞累也要休息

感覺到十分疲憊的時候,已是身體發出“警報”了,此時需要長時間休息恢復,效果並不好。相反,在沒感到累的時候主動休息,體力恢復會更快更好,不容易生病。人們每隔5天就會安排雙休日休息,就是這個道理。休息的形式有很多種,工作間歇,閉目養神一會也可以。

6、不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現:將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

7、少飲酒

酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食慾,有益健康;在適量飲酒的60分鐘後,可使體內胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

8、要喝茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分,茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害,但不要喝濃茶,飯後不要馬上喝茶。

適合白領的養生操 遠離亞健康

1.雙手托天理三焦:

自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

2.左右開弓似射鵰:

自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握於兩髖之外側,隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。稍作停頓後,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,並同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習六次。

3.調理脾胃須單舉:

自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,並向左外方用力舉托,同時右手下按附應。舉按數次後,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按動作同左手,惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧

自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓後,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。如此六次。

5.搖頭擺尾去心火:

兩足橫開,雙膝下蹲,成“騎馬步”。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀幹劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓後,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反覆六次。

6.兩手攀足固腎腰:

松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起於頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落於體側。

7.攢拳怒目增力氣:

兩足橫開,兩膝下蹲,呈“騎馬步”。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反覆六次。

8.背後七顛把病消:

兩足併攏,兩腿直立、身體放鬆,兩手臂自然下垂,手指併攏,掌指向前。隨後雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。

上班族飲食六忌宜 遠離亞健康

1、壓力過大時

壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;

壓力大忌吃:碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現,每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環,減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等;

悲傷時忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時

肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;

肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過鹹,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃:什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。

5、需提高腦力時

需提高腦力時宜吃:西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險

6、醉酒後

酒後宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。

養生之道網溫馨提示:長時間處於亞健康狀態的白領會為身體帶來很大的麻煩,小編為您盤點的克服亞健康秘笈趕緊來嘗試一下吧。白領想要健康的身體,生活戒律要牢記,飲食禁忌要遵守。

 

 

標籤:【白領輕


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄