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10大法寶拯救白領睡眠

2018年04月07日 白領養生 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:白領們每天沉浸於緊張忙碌的工作中,只想下班回家睡個好覺緩解疲勞,但是,卻常常出現越睡越累的困擾。那麼,白領睡眠不好怎麼辦?如何保證白領睡眠質量?下面就來學習下小編盤點的拯救白領睡眠法則吧。

10大法寶營造白領完美的睡眠

1、完美的臥室照明

臥室是用來睡覺的地方,因此,採用的燈光應該盡量柔和、溫暖,營造放鬆的氛圍。總的光源應該是從天花板來,但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個燈罩。

2、溫柔體貼的床品

根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質,你可能需要溫暖點的被子,反之亦然。

被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇,一般來說,以棉製品為好,購買的時候注意,棉製品支數和密度越高,手感越舒適,並且更耐洗滌。

3、整體色彩搭配

臥室整體色彩主要是看個人喜好,比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調,同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優點在於容易搭配配飾,可以根據季節來裝飾,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內充滿溫暖。同時,還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。

4、中國傳統的臥室“風水”方位

在床前鋪一塊質地柔軟的羊毛地毯,會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意:如果臥室較大、床放在臥室中央的話,床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外,盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。

5、保護睡眠的窗簾

對於入睡前需要很暗環境的人,可以採用遮光的窗簾或窗貼,麻質或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入,可以採用質地輕薄的窗簾,或者可濾光的羅馬簾;另外,可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

6、一些小細節:拖鞋、睡衣

在床前鋪上一塊質感良好的地毯,讓雙腳在清晨醒來的第一時間,就能感覺到舒適;為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺

7、精油和香薰

適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等,這些精油有讓人放鬆的效用,特別是薰衣草,可以讓臥室擁有令人放鬆的氣場,對睡眠很有幫助。

8、緩解疲憊的枕頭

挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕,而側臥者的枕頭應更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。

9、播放舒緩音樂的家庭音響

購買臥室音響前要先考慮可視距離,根據不同距離選擇不同類型的音響。另外,對於臥室來說,最好不要使用大功率的音響設備,否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇,也不會佔據太多空間。

10、舒適的床墊

選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮:身材高大的人,應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊,最好的辦法是躺上去試試。

好習慣 給白領好睡眠

每天喝足夠的水或涼茶水

這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候,涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

每天食用足夠的全麥食品和蛋白質

缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅乾)含有大量礦物質和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。

盡早吃晚飯

如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一,那麼就應盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右,讓腸道有更多的時間消化。另外,中午以後應少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂、咖啡等。

還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒

因為酒精可以使身體脫水,還會干擾血糖水平,影響睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓,睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物,如富含蛋白質、乳糖等的牛奶,此外還有香蕉和消化餅乾也是不錯的選擇。

拯救白領睡眠

睡不醒

每天昏昏沉沉

對於白領王小姐來說,世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨,她被鬧鈴驚醒,在迷迷糊糊中洗漱完,然後拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺,公交車就成了第二張床,為此王小姐還經常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作,好不容易熬到下班時間,可工作沒完,上面又急著要,沒辦法繼續加班吧。終於有一天可以不用加班了,又是朋友聚會等其他事情,每天總要弄到很晚才回家。“當我終於上床睡覺時,卻發現入睡也不是容易的事,腦袋裡總是浮現出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡,卻經常在夜裡醒來……”雖然週末休息可以在家補瞌睡,但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了,又累又困變成了常態。

據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹,很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體,由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高質量生活等特點,普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題,遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重,不僅影響健康,還造成了工作效率和生活質量的下降。

放輕鬆

科學合理睡眠

由於長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象,長期這種亞健康狀態嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺,還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象。睡得不好有時也是態。據專家介紹,失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況,應從多方面進行調理。對付身體原因造成的失眠,需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力,可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞於懷,進行心理調適。

專家還建議,對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣,如定時就寢,設法營造一個舒適的睡眠環境,睡前3小時不要進餐,晚上飲酒不要過量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡,洗澡後按壓腳底和手掌的穴位,可以放鬆神經。

沒睡夠

覺可補不回來

睡眠不好的主要原因是什麼?記者隨機調查發現,大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致,其次是就寢習慣沒養好。現實生活中,人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關係等問題,經常帶著問題上床,就會導致入睡難、質量差。王小姐就屬於這類人群。很多人在入睡前想得太多,哪怕睡著了也會產生易醒、做夢等情況,嚴重影響睡眠質量。這些人群中,最多的是白領階層,因為工作節奏快、工作強度大,使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞。

專家認為,不管睡多睡少,由於人體生物鐘相對固定,人的睡眠都應該是有規律的,如果沒有章法,睡眠質量就很難保證。現在很多人夜生活豐富,常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚,大腦處於高度興奮狀態,就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、

飲茶、喝咖啡,也會導致大腦中樞神經興奮,造成入睡困難。專家指出,每天應保證7~8小時的睡眠時間,不能因為其他事情佔用了睡覺的時間,否則將得不償失。

據陳教授介紹,現在很多人存在一種誤區,認為沒睡夠可以補回來。很多白領平日加班熬夜,到了週末就睡懶覺來補,有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實,這樣不僅不能補回失去的睡眠,還會打破正常的睡眠規律。專家建議,白天感覺總睡不醒的人群,可以打個小瞌睡,或者午休一會兒,這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

養生之道網溫馨提示:晚上睡不好,白天精神萎靡,每天渾渾噩噩,頭腦糊塗,常時間下去不及工作做不好,還會嚴重危害白領健康。養生良好的睡前習慣,放鬆心情才能營造完美的睡眠。

 

標籤:【白領睡眠】


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