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辦公女白領謹防坐姿傷害乳房

2018年04月21日 白領養生 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀:白領沒每天伏案工作八小時甚至更久,長時間的坐著已經讓身體很受傷,如果沒有良好的坐姿更是雪上加霜,尤其是白領女性,錯誤坐姿傷害乳房健康。那麼,白領正確坐姿是什麼樣的呢?下面就讓小編為您盤點白領坐姿潛規則。

白領乳房保健預防
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OL謹防三類錯誤坐姿傷害乳房

錯誤坐姿1:靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。

對策:離開桌面!

我們小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。

正確坐姿關鍵詞:收腹直腰

錯誤坐姿2:歪斜倚坐

很少有人的姿勢是完全對稱的,不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的,但由於我們每天在電腦前要呆很長時間,幾個小時朝一個方向扭,會使肌肉“記住”這個姿勢,把脊椎也拉出側面的S形,造成高低肩,那乳房自然也會有高低,視覺上造成一側的胸部下垂。

對策:運動鬆解

扭曲的肌肉不僅影響體型,有時還會帶來酸痛不適。我們需要常常放鬆緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹式”姿勢是很有幫助的,它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡,向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意:覺得不好完成的那一側,正是肌肉薄弱的那邊,更要多加練習。除此之外,專業的按摩也有鬆解肌肉的理療效果。

正確坐姿關鍵詞:直立平衡

錯誤坐姿3:駝背

駝背和下垂有什麼關係?關係大了。駝背的人重心向前,上身是窩起來的,胸部就被“籠罩”在這個曲線中。而且,駝背往往伴隨著“圓肩”,雙肩向前鬆懈,等於鬆弛了胸部皮膚,更不能抵抗重力了。

對策:加強背肌

對背部的肌肉進行一些鍛煉,不但可以擁有美背曲線,更好穿露背禮服;同時也能使人自然挺胸擴肩,提升胸線,成為一個漂亮的“衣服架子”。推薦攀巖運動,它入門容易,對肩背訓練和手臂曲線非常有效,而且動作以伸展為主,不會練出過於粗壯的肌肉塊;運動過程中基本都是抬頭的,還順便保養了頸椎。

正確坐姿關鍵詞:抬頭挺胸

白領需瞭解的4個坐姿“潛規則”

1. 動態坐姿最健康

久坐的你,需要不時地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向後倚靠,在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體都有利於你的骨骼健康。

TIPS :當你不是打字或是上網,比如開會時,建議你不妨身體稍稍後仰,身體與大腿成135°角。135度角時我們背部受到的壓力最均勻,對緩解背痛最有益。

2. 找對眼睛和顯示器的距離

除了開會,我們大多數時間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當,很容易造成頸椎疼痛和視力下降。50~70 厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。另外,顯示器的位置也不能過高或是過低,不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然後慢慢睜開雙眼,你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的,可以使頸部肌肉得到有效放鬆。

TIPS :即便工作很忙,也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間,做一做工作操,以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘。回復。換方向,重複。

3. 謹遵“三個直角”的原則

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐,這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適,但卻符合人體工程學,能有效地保護我們的脊柱所以,當你坐在椅子上時,請務必遵守“三個直角”的原則:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲,也不會隨意後仰,身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔,從而大大減輕了它的壓力。

4. 帶滑輪可調節的椅子至關重要

每天陪伴你超過8 小時的座椅,絕對是重要的健康夥伴,更是正確坐姿的前提。由於可自由調整高度的工作台還很少見,因此,椅子必須能夠自由調節高度,否則椅子太高或太低,你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作,無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的,這樣你就能任意調成90 度或135 度,隨時給背部鬆綁。椅子最好安有滑輪,讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能,椅子要有手把,以便手肘能輕靠著,幫助你減少肘部的負荷。

白領正確坐姿保健

身體稍稍後仰

TIPS:當你不是打字或是上網,比如開會時,建議你不妨身體稍稍後仰,身體與大腿成135度角。

實驗發現,比起前傾或是腰腿成直角的坐姿,135度角時我們背部受到的壓力最均勻,對緩解背痛最有益。

除了開會,我們大多數時間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當,很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議,50-70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。

另外,顯示器的位置也不能過高或是過低,不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然後慢慢睜開雙眼,你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的,可以使頸部肌肉得到有效放鬆。

給身體放鬆的時間

TIPS:即便工作很忙,也別忘給身體1-2分鐘的健康時間,做一做工作操,以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。回復。換方向,重複。

養生之道網溫馨提示:緊張忙碌的工作使得白領們常常會怎麼舒服就怎麼來,坐姿更是如此。但是你可知道你認為舒服的坐姿說不定正視你健康的殺手。以上小編為您盤點的白領正確坐姿瞭解了嗎?及時改正吧。

標籤:【辦公室一族


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