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職場精英如何突圍「情緒性失眠」

2018年04月26日 白領養生 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:隨著生活節奏的加快,白領們的工作壓力才及任務也在不斷的加大,導致白領常常面臨情緒性失眠的危害。那麼,白領失眠的原因還有哪些呢?如何克服白領失眠?白領失眠後遺症有哪些?

職場白領
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職場白領怎突圍“情緒性失眠

首先最重要的是:別太把情緒失眠當回事

情緒性失眠中,很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒,進而造成短期的失眠。遇到這種情況,很多人用“數歲(睡與歲諧音)”來給自己心理暗示,或用喝牛奶等方式來幫助入睡,但不少人反映用處並不明顯。

這種情況下,切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。同時,別把能否睡著太當回事,因為睡眠是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該採取順其自然的態度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

此外,還建議短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液循環,幫助身體恢復到正常生物鐘狀態,這些都有利於促進睡眠。

我們首先是需要患者改變觀念,相信身邊的人,並進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。

長久性情緒性失眠職場女白領需要注意兩個提醒

提醒一:治療失眠慎用鎮靜類藥物

失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反

提醒二:失眠人群應到醫院失眠專科門診就診

失眠人群應到醫院失眠專科門診就診,由掌握專業知識的醫生進行針對性治療,遏制濫用鎮靜藥物的現象。此外,適度增加體力活動,平衡人體內環境,確保睡眠質量,是中壯年人群緩解失眠的捷徑。

食療如何治療情緒性睡眠

1 工作壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

2 中醫有一句話,“胃不和,則臥不安”。意思是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難一夜好眠。適當的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。

3 晚餐掌握“77”原則,盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等,避免因脹氣難以入睡。

十種方法教白領遠離失眠症

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健

九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來幹點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

白領失眠形成三大後遺症

三成多失眠者11點後才睡

24歲的諸小姐去年剛大學畢業參加工作不久,但她依然保持著在大學校園裡的作息習慣:每天不到凌晨兩三點不上床睡覺,整個晚上她基本都坐在電腦前,接連在網上看碟片、看小說,在MSN上和同學、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺時,卻因影片、小說的緊張情節依然徘徊在腦海中,MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之,諸小姐發現,原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘,高高低低,凹凸不平。此外,由於經常整晚睡不塌實,甚至失眠,她總是第二天上班時精神不振,不僅注意力常常不能集中,還記不住東西,很容易健忘。

根據這項失眠患者調查結果顯示,在失眠者中,11點以後的晚睡者佔到34.2%。市中醫醫院副院長、中醫睡眠疾病研究所所長徐健教授分析說,在前來就診失眠的人群中,年輕人越來越多,除了外界原因外,很大一部分也有自身不合理作息和不當生活方式的因素。比如:經常熬夜加班、上網到半夜,長期改變原本的生活方式,反而導致“被失眠”。而每天半夜兩三點才睡,早上天亮七八點起床,很難進入深睡眠,容易睡不塌實。

女性失眠更易發胖、心煩、疲乏

記者還從市中醫文獻館中醫門診部瞭解到,由於競爭激烈、生活方式改變等多種因素,近年來失眠症的發病率與年俱增。尤其是優秀白領、精英人群、企業高管等“高壓”職場人士,成為失眠症的高危人群。

女白領的健康管理
女白領的健康管理

據市中醫文獻館中醫門診部失眠專科主任施明教授分析說,一般人以為睡眠好的人容易體胖,但事實剛好相反,每晚多睡一小時反而有助減肥。因為人在睡眠時,體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質,該物質能控制體內脂肪蓄積量,睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。此外,由於長期失眠使腦功能活動受影響,失眠患者最常見的症狀還包括健忘。而充足和高質量的睡眠,還是最好的皮膚調理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然,眼圈黑暈,臉色灰暗,面頰色斑,皮膚鬆弛皺折,女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒,加劇晚上失眠,如此惡性循環,愈演愈烈。

健康睡眠法:6點起22點睡,中午小睡

預防失眠,市中醫醫院許良副教授提醒,首先要保持生活有規律,比如:配合醫生,盡可能提早到24點以前睡,最好是22點前睡,第二天早上6點起床,這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好,可補充夜睡不足,提高下午的工作效率。

如果出現失眠症狀,應及時調整休息,不要一見失眠就害怕生其他重,立即服安眠藥。

此外,失眠者往往是精神活動超負荷,建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等,這些天然食物都有助於睡眠。

養生之道網溫馨提示:睡眠是我們為身體補充能量的最好的方式,但是如果長時間處於失眠狀態,會使身體質量越來越差。睡前還習慣是克服白領失眠的不可缺少的一個因素。以上小編為您盤點的白領睡眠法則趕快來學習吧。

 

標籤:【職場白領】


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