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史上最靠譜提神法解決午後犯困

2018年05月07日 白領養生 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:辦公室裡氣氛死氣沉沉,人們都在不停的忙碌著自己的工作,又在這個春困的季節,因此白領犯困是很常見。那麼,白領犯困怎麼辦?如何提神呢?下面就來和小編一起盤點白領養生之道,揭秘白領提神秘笈。

白領最靠譜的提神方法

1.流通氣

人每時每刻都在呼吸,睡眠時也不例外,所以臥室應保持空氣的流通,尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮,含有較高濃度的氧與負離子,污染物也少,應及時開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內空氣的污染。

2.多按摩

睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,鬆弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效。

3.選好床

首先是床的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處於正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。

4.臥為弓

中醫學認為,夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆,易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

5.暖好足

睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕症狀,易於入睡。

6.擇時睡

按人體生物鐘的規律,入睡的最佳時間是22-23點,起床時間為早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

7.補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防的作用。

8.用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9-15厘米為宜。

9.蓋好被

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放鬆休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。

白領提神的那些小動作

1、乾洗臉(搓迎香穴):

雙手放在臉上,二中指按在穴位上(即鼻翼兩側凹陷處),從下向上搓至前額髮際36次。以上兩項可加強抗才能和進步免疫力,並有調節血壓(血壓高能降壓,血壓低可增壓)的功能,預防感冒後果最佳。

2、搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴:

即先將右手放在左手心上,拇食二指在左手拇指外邊,其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發熱為度,然後以同法用左手搓右手。

3、抹前額:

雙手掌放在前額上(先左手在下),從左太陽穴抹至右太陽穴25次,然後再換右手在下,從右向左抹25次,可促使大腦血液循環加快,既有降壓作用,又可防治大腦動脈硬化。

4、搓耳根部:

用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部,從下向上稍用力搓摩36次,可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。

5、揉太陽穴:

用兩手食、中二指按住兩側太陽穴,先順時針按揉24次,再逆時針按揉24次。疏通經絡,清腦明目,防治頭痛、神經性頭痛,並能預防中風產生。

6、搓降壓溝(雙耳後上方的斜溝):

用兩手拇指的側面,同時沿著降壓溝向上斜搓40次,可促使血壓降落。

7、旋轉腳踝:

兩手掐住左腳脖抬起,順時針旋轉24次,逆時針旋轉24次,然後換右腳,順、逆方向各24次,降血壓效力高。

8、搓湧泉穴:

兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15~20分鐘,中間適量再加一次開水,讓水溫如初。雙腳出浴擦乾後,搓湧泉穴和全腳掌。可促負氣血暢通,養肝明目,溫補腎經,滋潤腎水,並且有防治失眠、高血壓的後果。

9、推拿風池穴:

用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處,從上向下搓摩81次,有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能,並能預防中風

10、撓頭皮:

兩手五指分開抓撓頭皮,先前後,再左右,最後旋轉抓撓,直至頭皮發熱為度。也可用木製梳子梳頭200~300次,從而刺激頭部末梢神經,使毛細血管擴大,促進大腦血液循環加快,既能降血壓又能防治腦動脈硬化。

白領午後提神四妙招

拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量。

指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。

嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

百用薄荷醒腦

消暑不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣能消暑熱。

養生之道網溫馨提示:白領在這個季節每天都會昏昏沉沉,工作效率也在不斷的下降,而而且對身體健康不利。那麼,如果你正處於這種狀態趕緊來學習小編為您盤點的白領提神秘方吧。

標籤:【午後犯困


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