緩解工作疲勞 白領必知13招 | 時光養生之道網

 

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緩解工作疲勞 白領必知13招

2018年05月17日 白領養生 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:忙碌了一天的白領們下班回家總是會覺得疲勞,渾身酸痛。那麼,白領如何緩解疲勞改變身體酸痛的現象呢?下面就來和小編一起盤點白領養生之道,揭秘白領消除疲勞秘笈。

白領必備 緩解工作疲勞13招

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積,按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式,其實這是一個誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

七、飲用活性水或純淨水

水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。

八、鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭,兩小臂貼於臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

人參,銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用,能改善神經系統功能,緩解旅途疲勞。

OL自我按摩緩解多種酸痛

1、抬臂敲鍵肩膀痛

造成肩膀痛的原因,除了部分由於不良坐椅和坐姿外,計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛,一個重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。

改善方法:將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。第一、時常將頭部轉向不同的方向。第二、將兩肩向後打轉,甚至伸個“大懶腰”。第三、下班回家後也可以用熱敷,或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

2、垂頭看屏幕脖子疼

引致脖子痛的第二個原因就是螢光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案,都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法:把螢光屏抬高一點,令頸部不需要彎下超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

3、久坐不起腰痛

習慣久坐的人群中,患腰痛的發病率較高。在辦公室長年工作的人員中,腰痛的發病率亦較高。專家告誡人們:久坐傷腰!長期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長期處於緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。

改善方法:保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部後伸幾下,散散步,活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

白領一族緩解疲勞保健方法

1、自我按摩緩解腰痛

如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30-50次,以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。

2、適當運動緩解頸椎痛

由於長期伏案工作,7-8個小時保持相對單一的姿勢,頸後部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損,這也是現今社會越來越多的白領頸椎開始出現變硬、酸脹等現象的主要原因。今天教大家幾招相對簡便的方法:第一、選擇適當的運動方式。在工作過程中,白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動,哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎概率。另外,游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛,尤其是游泳同時又能瘦身塑性,是白領MM非常適宜的運動方式。第二,適當補充有利於骨關節營養的保健品。

其他綜合保健方法

1、繞頸

頭向右轉,同時吸氣;再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣;然後頭向左轉,同時吸氣。向左向右各重複5次。

2、展肩

背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。重複做5次。

3、挺胸

雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重複做5次。

4、轉腰

身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作,左右各5次。

5、提踵

右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。

6、壓腕

雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上,再次輕壓。重複做5次。

養生之道網溫馨提示:下班會見一些白領們會選擇睡覺,他們認為睡覺時最更好的緩解疲勞的方法,其實,你也可以試著嘗試一些保健運動,這會讓你的身體更好的得到的釋放,更有利於緩解疲勞

標籤:【緩解工作


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