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OL優雅坐姿頸椎很受傷

2018年06月27日白領養生暫無評論閱讀 42 ℃ 次

導讀：白領的很大部分是時間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作，長時間坐著已經讓白領身體很受傷，如果在沒有良好的坐姿，白領身體真的危機重重。那麼，白領健康坐姿是什麼樣的?

優雅坐姿會傷到你的脊椎

翹腿可能導致多種問題

病情陳述：

我一畢業就在外企做秘書，後來轉為總裁助理。大約工作5年後，我的背部開始隱隱作痛，不過當時我也沒太注意。但是，上個月我和老闆參加一個重要的董事會，突然感到背部一陣刺骨的劇痛。第二天，我請假去醫院檢查，醫生說我脊椎已變形，壓迫脊椎神經導致背部疼痛。

他問我是不是經常翹腿，我感到很奇怪。因為，我的工作經常要穿套裙陪上司參加會議，無論是為了儀態優雅還是防止洩光，都要一條腿搭另一條腿到上斜坐著，經常一坐就是三四十分鐘。醫生說，這就是我背疼的根源。

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病理分析：

人的脊椎從左側身望去，如同是兩個“S”疊在一起，第一個S是頸椎和胸椎，第二個S是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓(向後彎);胸椎向後弓(向前彎);腰椎向前弓(向後彎);骶尾椎向後弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來就略彎，所以通常只要歪曲的幅度不超過10度，都屬於可接受範圍，但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。脊椎側彎多發生在青少年和老人中，但近年來越來越多白領出現這種問題，這是由於都市人長期坐姿不正確，比如翹腿造成的。翹腿後，脊椎骨為保持身體平衡，會自動協調做出補償性弧度，比如翹右腿，腰椎會向左側彎，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間傾斜會令部分腰、頸肌肉處於緊張狀態，容易疼痛。

翹腿可能會令你流產

結論：

雖然直接由於翹腿而造成病變性脊椎側彎的幾率並不大，但人在翹腿時，脊椎成歪S形，其弧度和病態性的脊椎側彎差不多，非常不利於身體健康。並且，脊椎骨因長期坐姿不當而側彎，會令脊椎骨受壓，導致手腳無力，影響生育，甚至可能癱瘓。而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

翹腿可能造成的問題：頭痛、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痺、流產等。

養生之道

治療：

如果不是非常嚴重，或者並沒有引起病理性脊椎側彎，平時注重坐姿，合理鍛煉，採取保守治療就可以。

比如藥物和中醫護理，但是注意一定要去正規醫院。

如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎，可以利用拉頸治療，由專業醫生對患者進行理療，將移位的脊椎或者骨關節撫慰，舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。無論哪種方法，都要遵循正規大醫院的醫囑。

錯誤坐姿會令你肌肉勞損

專家說法：

脊椎病趨近辦公室白領

目前脊椎病患者越來越多，臨床資料表明，該類疾病趨向年輕化，主要發生在辦公室白領身上，他們絕大多數都以坐姿進行工作。

長時間的低頭伏案加之姿勢不正，導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。

日常生活中，由於工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺，我們通常習慣的站、坐姿勢呈放鬆狀態，比如彎腰駝背或翹腿，這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。

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時刻提醒自己保持正確坐姿

正確的坐姿應是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背(即由於生理的原因，腰、背不能置於同一平面)。坐沙發時要盡量靠後坐，臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背，最好能在腰部置一靠墊，使腰部得到有效的承托，保護腰椎生理弓。不要身子往後仰，成弓腰駝背狀，引發肌肉勞損。此外，平時盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕。

堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體後仰、直立、再後仰、再直立，如此反覆。身體俯臥，雙手抱於頭部，使身體盡量抬離床面，雙腿同時伸直後翹，呈鯉魚打挺狀，如此反覆。

預防方案

1.最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。

2.如果因為習慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘，才不會影響血液循環。

3.如果已有膝蓋疼痛的症狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以便減輕膝關節和神經的壓力。

4.翹腿的角度大於90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。

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5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，鬆弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。

6.經常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，採取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反覆10次。

8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痺或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。

白領坐姿也有“潛規則” 安全坐姿需變幻花樣

不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2-3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。

TIPS ：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135度角。

實驗發現，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

養生之道

除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。

另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放鬆。

給身體放鬆的時間

TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。回復。換方向，重複。

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。

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每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康夥伴，更是正確坐姿的前提。由於可自由調整高度的工作台還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時給背部鬆綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負荷。

白領正確坐姿為健康加分

學會給你的腿腳鬆綁

人體的穩定性起源於腳部。當我們坐的時候，一定要讓自己兩隻腳的整個腳掌平穩著地，均勻地承受身體的重量。如果有獨立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放鬆。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會大大限制你腿部的活動空間。高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長時間地穿著，也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室裡準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機給自己的腿腳鬆鬆綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。

養生之道

備好小靠墊減輕背部負荷

當我們採取坐姿時，背部和腰部是最大的受力點，只有想辦法減輕它的負荷，才不會導致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時，請讓你的臀部充分接觸椅面，身體盡量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你還需要在後背放一個小靠墊，這樣，可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下，可以將背部的負擔減到最低。

總結：白領不良坐姿嚴重危害脊椎健康，翹腿可能導致多種問題，白領們要學會自己放鬆身體，坐久了應該起身做些活動。以上小編為您盤點的白領健康坐姿來學習下吧。

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