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白領養生不能「埋頭苦幹」

2018年09月16日 白領養生 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

       養生之道網導讀:白領一族整天與辦公桌為伍,雖說工作不重,但緊張單調,一天下來也是腰酸腿痛,平時又沒時間鍛煉,長年累月,落下一身毛,如頸椎、肩周炎、坐骨神經痛等。朝九晚五忙於工作,在上班間隙給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕鬆緩解疲勞,給你帶來愉悅的時光。讓工作充滿動力!

上班族運動下
工作間隙多活動下

       一.“忙裡偷閒”法

       1、中午不睡,下午崩潰

       午後1點鐘,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。

       2、經常走動沒事找事做

       美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”,其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你乾脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個十分八分鐘的時間,讓你累不了也閒不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動。

       二、辦公室“微運動

       如果能有一套成系列上講究的室內體操,那是最好不過的,但往往沒有這個可能。不過,我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰,扭扭腿,伸伸臂,轉轉頸,按按關節,揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時,可以走走步,可以適當的做原地跑步。有興趣的話,可根據愛好,設計編製一套個人肢體體操,定時或不定時作些比劃,形成自己的活動習慣。

抓住時間鍛煉下
辦公室也能鍛煉自己

        1.搖頭轉頸

       工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

       2.轉轉眼球

       雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

       3.聳肩拋臂

       自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

        4.扭腰

       取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

       三.小貼士辦公室飲茶養生

       1.提神的薄荷養生

       喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。

泡杯茶喝吧
上班時給自己泡杯茶吧

       2.菊花茶可減少電子污染

       菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

       小編點評:告別格子間裡那個無精打采,暗淡無光的“工作機器”,其實辦公室也可以變成“養生室”。好時光易流逝,各位正在辦公室囤“肥肉”的OL們趕快運動起來吧,辦公室運動養生法,讓身體和心理都充滿無限正能量!

標籤:【埋頭苦幹】、【不能】【養生】【白領】


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