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合理午餐+健身=健康白領

2018年11月03日 白領養生 暫無評論 閱讀 36 ℃ 次

        養生之道網導讀:對於很多白領來說,中午健身已是時尚。健身技術部總監王曉風說,午休健身注意好健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,健身的效果也是相當不錯。

“中午11︰30到1︰30,下午4︰30到8︰30是目前健身房的兩個高峰時段。”王曉風介紹。從身體機能來說,下午4︰00到6︰00是最適合運動的黃金時段,但忙碌了一天的上班族,下班後都想早點回家,於是午休健身開始熱門。午休健身,那傳統的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?

健身者可以在辦公室裡備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以後人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無 妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也是非常有意義的。

對於健身項目,選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的,不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。

一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,神清氣爽地投入到下午的工作中。

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