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電腦族如何做「網下運動」

2018年11月18日 白領養生 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次



信息發展的社會,現代人一天8個小時面對電腦一點也不奇怪。特別上班族長期對著電腦,很容易出現健康問題,常見的如屏幕眼、鼠標手、頸椎、腰椎、肩周炎等。預防這些疾病其實也不是很複雜,這些疾病的出現和缺乏運動,肌肉長期緊張有關。建議久坐電腦前面的上班族不妨在閒時做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運動,可以緩解肌肉緊張,預防各種電腦病。

手部運動

1、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。

2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3-4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。

4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓、吐氣。

轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5-10次。

將兩手上下擺動,放鬆。



頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4-5次。

5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。

6、臉向右看後下方,重複3-5次,再反方向進行。

7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3-5次。



腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。

2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

3、將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。

4、腳平貼於地然後換腳,重複練習20-30次。



手部與臉部運動

1、用指尖按住(輕按)頭頂部,上下移位。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。

長期對著電腦的上班族,每天抽時間運動一下,也能有效地緩解電腦綜合症。

標籤:【電腦族】【運動】


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