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白領一分鐘輕鬆減肥法

2018年12月02日 白領養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

       養生之道網導讀:久坐辦公室,不僅會長出水桶腰,更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示,49%的白領一族發胖了,其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活,讓很多人體重增加了10至20磅。那麼究竟白領們如何利用上班的空閒時間來減肥呢?小編教你利用一分鐘減肥

       白領減肥方法一:花粉減肥法
 

   這是流行於美國的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力,還能幫助人體輕鬆減重。
 

   Tips:花粉的果糖含量很多,不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內,還不會將多餘的糖分轉變成脂肪,更重要的是,它可節省蛋白質的分解消耗。
 


白領一分鐘減肥法
 

       白領減肥方法二:下午減肥茶
 

   這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經消耗得差不多了,這時 候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話,最好吃些粗糧製作的餅乾,不要吃太過精細的麵食,下午茶會使你 晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。
 

   Tips:如果想減肥的話,咖啡最好選擇美式咖啡,盡量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。       白領減肥法三:清晨的蜂蜜水和酸奶
 

   早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
 

   Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

 


白領減肥多喝蜂蜜水

 

       白領減肥法四:泥巴減肥
 

   這是在德國很流行的一種減肥方法,具體做法是把白土曬乾研磨成粉,加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜,調勻成漿。使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體 上。因為泥漿易干,在塗抹後還要不斷灑水以保持功效,同時輔以按摩。將泥巴洗乾淨後,在水中繼續浸泡10~15分鐘,每星期1次,瘦身效果好且不易反彈。
 

   Tips:這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土,一般的黃土不具有這種減肥效果,所以需要到專門的店裡購買。       白領減肥法五:辦公室減肥動作
 

   小編建議大家在工作間隙舒展筋骨,活動一下,不但緩解酸痛不適、提神醒腦,更能預防肥胖。這幾種辦公室減肥動作非常簡單,扭扭頭、抬抬腿,只需幾分鐘就好。
 

       點點頭:
 

   站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
 

       拍拍肩:
 

   腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。>>辦公室椅子操。

 


跳一分鐘的繩
 

       扭扭腰:
 

   同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
 

       跳跳繩:
 

   徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
 

       踢踢腿:
 

   原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。       梳頭拉耳拍腰腿:
 

   用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
 


白領減肥整理運動
 

       幾種簡單的辦公室減肥動作,別看動作簡單,卻能起到大大作用,這樣的小運動在辦公室裡進行也不會感到尷尬,並且可以成為大家共同運動的方式。經常像這樣活動疲勞的身軀,防止腿部水腫,防止大腦缺氧。

標籤:【白領】、【一分鐘】、【減肥法】【養生之道】


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