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兩式辦公室瑜伽 有效緩解腰椎疼痛

2019年01月05日 白領養生 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

 

 

 
兩式辦公室瑜伽 有效緩解腰椎疼痛

 

靜坐呼吸式瑜伽

一、靜坐呼吸式瑜伽

1、坐在椅子上,雙腿併攏,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。

2、腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸部,使氣充滿胸、腹,肚子鼓起,持續3秒鐘。

3、放鬆下頜,呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸收縮,呼氣持續時間為5秒,氣體應從鼻子裡慢慢呼出,用力呼盡餘氣後,保持屏息狀態2秒鐘。

4、重複以上動作5次。

功效:可消除緊張和疲勞,放鬆心情,在練習時,應將注意力集中在呼吸的調整上,呼、吸要均勻,腦中可想像一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

 

 
兩式辦公室瑜伽 有效緩解腰椎疼痛

 

脊柱扭動式瑜伽

二、脊柱扭動式瑜伽

1、挺身坐直,兩腿向前伸展,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。

2、呼氣,將上身軀幹向左轉,左臂盡量收回背部,右手向前伸,盡量抓住右腳。

3、將頭轉向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒後還原,左右交換重做1次。

功效:可消除肩、頸淤血,使脊柱更柔韌,從而防止頸痛和腰痛,但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序,有意識地自上而下依次扭轉,並用頸部提拉脊柱向上挺。

標籤:【兩式】、【辦公室】【瑜伽】【有效】【緩解】


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