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兩式辦公室瑜伽 有效緩解腰椎疼痛
靜坐呼吸式瑜伽
一、靜坐呼吸式瑜伽
1、坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
2、腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。
3、放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡餘氣後，保持屏息狀態2秒鐘。
4、重複以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放鬆心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想像一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
脊柱扭動式瑜伽
二、脊柱扭動式瑜伽
1、挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
2、呼氣，將上身軀幹向左轉，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。
3、將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，並用頸部提拉脊柱向上挺。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在白領養生分類下，於2019年01月05日最後更新
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