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上班族要當心的飲食習慣

2019年01月25日 白領養生 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生導讀:上班族由於工作繁忙、壓力大、時間緊湊等各方面原因,飲食習慣方面會受到很大的影響,其中有很多不健康的飲食習慣甚至會招來疾病,因此想要健康長壽的上班族朋友們不得不當心以下這些飲食習慣

一、吃飯時間不確定。

很多上班族都是什麼時候有時間,就什麼時候吃飯,往往過了飯點才得空吃飯。有時候早上不吃飯,午餐又不及時吃,晚上還吃撐,甚至半夜餓了還要加餐,不規律的飲食習慣,必然會打亂我們消化系統的正常運作,給腸胃帶來巨大的傷害,從而引起各種疾病嚴重影響身體健康。

上班族

吃飯時間不確定
 
二、長期吃滾燙的食物。

研究表明,食管癌、胃癌等消化系統癌症患者,很多都有吃滾燙食物的習慣。總是食物一出鍋就搬到了嘴裡,長期這樣飲食,非常容易損傷口腔、食道和腸胃的黏膜,因為我們口腔一般情況下最大能承受的溫度是65℃,而食道的忍耐溫度為45℃。因此,吃到口中覺得燙的食物,在食道更會覺得燙,這樣的高溫食物會損傷口腔、食道和腸胃的粘膜,反覆損傷就會導致相關的疾,最後演變為癌症。不光是燙的食物不要匆忙入口,還有熱茶也不要喝得過燙,否則也會造成同樣的傷害。

三、果蔬吃得少。

由於上班時間緊,工作忙,很多上班族沒有時間吃果蔬,這樣對身體健康也非常不利。因為果蔬中含有一些我們身體必須的維生素、膳食纖維等營養成分,長期不吃果蔬,很容易導致這些營養成分的缺乏,比如缺維C,會導致牙齦出血,缺膳食纖維會導致消化不良等。尤其是再加上長期吃肉,很容易導致各種身體疾,最嚴重的還會導致癌症,危機生命安全。所以,一定要注意多吃一些果蔬,保證營養的平衡。

上班族果蔬

果蔬吃的少
 
四、狼吞虎嚥的進食。

時間緊迫成了上班族吃飯快的理由,因為巨大的工作壓力和過快的生活節奏,讓許多上班族已經失去了享受吃飯的時間和心情,吃飯變成了僅僅是維持生存的方式,所以狼吞虎嚥的進食已不是什麼新鮮事了。但是隨著胃癌患者的日益增多,人們才認識到一個可怕的問題:狼吞虎嚥的飲食習慣也會導致消化系統癌症,尤其是胃癌。這裡面的原因其實很簡單,狼吞虎嚥的進食,食物得不到充分的咀嚼,因此會增加對腸胃的摩擦,同時短時間內大量的食物堆積在胃中,會增加胃的負擔,從而導致胃脹、胃下垂,損傷胃功能,久而久之就形成了各種胃,最終變成了可怕的胃癌。所以,為了我們的胃健康,我們一定要注意控制吃飯的速度,切忌狼吞虎嚥。

五、經常外出就餐。

對於上班族來說,外出就餐成了就餐的主要形式,不管是平時在外面吃快餐,還是外出應酬,都免不了在餐館就餐。其實這也是非常不利於健康的,因為外面的菜,總是油脂含量非常高,尤其是一些油炸類的食物,不僅油脂高,而且還有很多有害物質和致癌物質。因此長期吃外面的飯菜很容易導致肥胖、三高、以及癌症等,對人體健康危害非常大。如果避免不了外出就餐,那就多注意點清淡一點的菜式,減少對身體的危害。

外出就餐

經常外出就餐
 
六、總是一次性吃撐。

由於擔心上班時間內會飢餓,或者上一頓沒有吃飯,因此身體已經餓了,所以很多上班族總是喜歡一次性吃得非常飽,直到肚子盛不下了才肯罷休。殊不知這是對我們腸胃無形的摧殘。因為吃得太飽會增加我們腸胃的消化負擔,影響腸胃的消化功能。時間久了都會導致消化功能衰退,並引發相關的疾病。因此不要一次性吃得太飽,尤其不要吃撐了才停止。要知道“飲食自倍,腸胃乃傷。”

七、就餐環境壓抑。

很多人總是喜歡一邊吃飯一邊工作,神經高度緊張,甚至有時候非常壓抑,這樣的就餐環境非常不利於身心健康。有科學研究表明,不愉快的就餐環境會增加人體患癌症的幾率,因此,一個輕鬆愉快的就餐環境對於身體健康至關重要。我們不妨在吃飯的時候,先放下工作,全身心地享受吃飯的樂趣,這樣不僅有利於緩解情緒,而且還能利於身體健康。

飲酒

長期過量飲酒
 
八、長期過量飲酒。

上班族免不了飯局應酬和聚會,一到這個時候,酒就成了飯局的主角,很多事都是要靠喝酒來解決。因此長期過量飲酒成了很多上班族避免不了的事。這樣一來就會導致酒精中的乙醇大量進入人體,從而加重肝臟的解毒負擔,久而久之就會使肝臟不堪重負,出現病變,甚至引發癌症。因而喝酒要適量,過量飲酒會危及我們的生命。

可見,一個人的身體健康與否與其日常飲食習慣息息相關,如果我們想要健康長壽,就一定要注意這些飲食習慣,並且盡量避免不健康飲食習慣,保持一個理想科學的就餐方式。

標籤:【上班族】【當心】【飲食】【習慣】【養生】


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