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上班一族小運動緩解全身疲勞

2019年02月09日 白領養生 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

       養生導讀:一天八個小時坐在辦公桌前面,人除了會大腦疲倦之外,還會接連引發身體其他的疲倦和不適現象。出現這一些小疲勞的時候,我們可以做一些小運動緩解一些身體的勞累。

       緩解上班疲勞的小運動

        一、臉部

 

工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,然後再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節奏的運動,盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉,可以延緩局部各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
 

上班一族保健
上班一族保健
 

二、眼睛

 

在信息技術發展的今天,每個人都會有配置一台電腦,使我們的眼睛的使用過於頻繁,視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘,再繃緊你的眼睛休息一會,然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。 三、耳朵

 

我們小小的耳朵有49個穴位,連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
 

上班一族保健
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四、頭

 

如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們,可以用手指代替梳子,手掌向著頭,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後沿著頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。 五、脖頸

 

很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,是長時間不活動的結果。不如跟著這裡做一下吧。先抬頭盡量後仰,在把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後將下巴想左右兩側使勁伸,最後鬆鬆肩膀。
 

上班族
上班族頸椎勞累
 

六、腹部

 

用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作,如果是趕不及就要坐下工作的話,不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以防止發胖。 七、撮股道

 

撮股道就是提肛運動,將括約肌收緊,然後放鬆,接著再重複,一緊一鬆,反覆進行。站、坐、行都可以進行,而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環,還能健美臀部。有此辦法,何樂而不為呢。
 

上班一族
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八、軀幹

 

坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,應該不時的運動一下軀幹,減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰,扭動肩背部,應用拳頭輕捶後腰,可緩解腰背酸痛、腰肌勞損症。

 

辦公白領不應因為工作而把自己的身體搞垮,要學會在辦公室養生時不時給自己的身體的局部進行活動活動,減少身體勞損的現象,自然而然,你的工作效率就會有很大的提高,而不會因為身體不適而延誤了。

標籤:【上班】【一族】【運動】【緩解】【全身】


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