A-A+

16個症狀暗示白領壓力過大

2019年06月17日白領養生暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生導讀：說到白領養生，不得不提一下壓力，工作忙碌、生活節奏快，使得白領的壓力越來越大，這時你要注意了，白領壓力過大，身體就會出現一些毛病。16個症狀暗示白領壓力過大，白領出現以下症狀一定要記得給自己減壓哦！

16個症狀暗示白領壓力過大

現代職場精英，無不感覺壓力山大。壓力大帶給我們的不光是焦慮和疲勞，還有一些令人意外的身體不適。出現下述情況時或許是身體正提醒你需要給自己減減壓了。

1、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

2、嘔吐

壓力往往與焦慮同在，它可能引起乾嘔、嘔吐和一種名為“週期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反覆發作的劇烈噁心和嘔吐，每次發作能持續數小時至數日，通常在每天的同一時間開始發病。

3、拉肚子

美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡來對抗壓力。

4、做怪夢

美國新墨西哥州睡眠專家巴裡·克拉科夫博士表示，當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助於改善睡眠。

5、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試5—10次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

6、脫髮

壓力引起的脫髮有兩種。其一是斑禿，它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭髮脫落的一種自身免疫性疾病；其二是靜止期脫髮，它會造成更極端的後果，基本特徵是頭髮突然損失70%以上。美國皮膚病學會稱，普通人很難將這種疾病與壓力聯繫在一起，因為脫髮會在應激事件（如遭遇失去親人等重大生活變故）幾個月之後發生。一旦應激事件結束，脫髮就會好轉。

7、下巴疼痛

美國西達克瑞斯特學院心理學教授麥卡·薩迪克博士表示，人緊張時會牙關緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。

8、流鼻血

研究表明，在某些情況下，患者會發現自己因為壓力大而流鼻血。2001年發表在《英國醫學雜誌》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關，這在人們處於壓力情境下較為常見。

9、眼皮跳

美國眼科學會會員安妮蘇美爾博士表示，如果經常一隻眼的眼皮跳，可能是壓力帶來的應激反應。此時應閉上眼睛，試著放鬆眼皮，做深呼吸，吸氣4秒，屏住8秒，然後呼氣8秒，重複4遍，同時用指尖輕壓眼皮，有助緩解症狀。

10、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天5—10次。

11、健忘

如果你注意到自己記不得剛開過的會議內容細節，你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷，這個大腦區域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質醇的水平，並能抑制大腦記憶力。

12、長皮疹

壓力會令免疫系統失衡，降低皮膚防禦力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發皮疹。森加曼表示，可以塗一些性質溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀，宜及時就醫。

13、容易感冒

壓力會削弱免疫系統功能，使機體抵抗力下降，成為感冒易感人群。因為壓力會引發腎上腺素的持續釋放，從而妨礙了其調節免疫系統的功能。此外，壓力會讓胸腺產生收縮，損傷端粒的功能，這種基因有助於免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。

14、有蛀牙

除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

15、後背痛

哈佛大學醫學院附屬斯波爾丁康復醫院博士喬安妮博斯坦表示，人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經常如此，就會形成慢性應激，導致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放鬆肌肉，緩解症狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放鬆背部肌肉的效果。