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上班族如何正確護嗓

2019年07月10日 白領養生 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

養生導讀:上班族,經常要和客戶打交道,上級開會培訓,下級發言討論,嗓子用多了就難免出問題,嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現,那麼上班族如何正確護嗓呢?下面養生之道為大家支招,為您介紹上班族如何正確護嗓。

上班族嗓子疼痛沙啞的原因

1、外界因素

生活地域氣候寒冷、乾燥,工作環境空氣被粉塵、化學氣體污染,或者咽喉長期受煙酒、辛辣食物的刺激。

2、身體因素

某些全身性疾病的局部表現,如貧血、消化不良、大便長期秘結、心臟、支氣管炎、哮喘、肝臟變、糖尿病及慢性腎炎等。

3、職業因素

上班族如何護嗓

嗓音工作者,如:教師、演員、銷售員、培訓員等。因長期多語言,會刺激咽部,引起慢性充血而致病。

上班族如何正確護嗓?

1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物,如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等,有利於慢性咽炎損傷部位的修復。多攝入富含B族維生素的食物,如動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等,有利於促進損傷咽部的修復,並消除呼吸道黏膜的炎症。

2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物,如:油條、麻團、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等,減少對口咽部粘膜的刺激,以免加重炎症和延長病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物盡量少碰。

3、使用適當的音量說話,避免大聲吼叫或提高音量,尤其在吵鬧的環境,使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。使用適當的速度說話,一句話的字數以不超過七到十個字為限,且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當的音調說話,避免音調太低,以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

4、工作時避免滔滔不絕的大聲說話,並且在工作之餘也要避免長時間聊天、打電話。

5、要有穩定的情緒:保持充足的睡眠,適當的運動,以維護良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時,如盛怒、悲傷等,應避免無限制的發洩音聲。

6、多喝溫開水,保持喉嚨濕潤,補充聲帶因長期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤性最強,比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外,濕潤的空氣對嗓子也有好處。冬季用暖氣時,要給室內空氣加濕,如常用濕拖把拖地板、使用加濕器等。

7、每天讓嗓子休息幾次,特別是長時間使用嗓子的時候。例如,和朋友聚會聊天後,最好休息一段時間不講話。平時說話多的人,午飯後噤聲半個小時。在飯館、酒吧等嘈雜地方,最好少說話,更不要高聲說話和喊叫。

8、清嗓子先喝水。有人喜歡“吭吭卡卡”地清嗓子,這就像猛拍聲帶一樣,時間長了會造成損害,使聲音沙啞。如果想清嗓子,可以先喝一口水潤潤嗓子。經常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。

9、在開會或者授課的時候,面對寬敞的會議室或者教室,應養成使用麥克風說話的習慣,以應付不足的音量。

10、就寢之前不宜吃太多重口味東西。

11、限制工作之外的說話時間,減少不必要的長時間聊天或打電話。

12、盡量用腹部(即丹田)輕鬆發聲,不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

13、喉糖、羅漢果、枇杷膏或胖大海等,只能稍微緩解症狀,不可過度依賴。

上班族用嗓過度易得什麼病?
 

上班族如何護嗓

1、急性咽炎

咽部紅、腫、熱、痛,吞嚥困難,伴有全身症冷狀。急性咽炎先有咽幹不適或灼熱感,漸有疼痛,吞嚥時加重。全身可有頭痛、食慾不振、發熱等。咽部粘膜呈瀰漫性充血、腫脹,咽顎弓、懸雍垂可水腫,咽後壁淋巴濾泡紅腫,化膿者在濾泡中央出現黃白色小點。下頜淋互巴結腫大,有壓痛。

2、慢性咽炎

因煙酒過度、嗜食刺激性食物、常接觸污濁空氣、鼻塞而需張口呼吸等原因造成咽部不適感,咽部常有黏性分泌物,不易咳出,早晨刷牙常引起反射性噁心欲吐。

慢性咽炎咽部不適感或異物感,乾燥,瘙癢感,灼熱感,微痛感,咽部有痰等,但不妨礙進食。異物梗塞感於吞嚥唾液時明顯,但進干性食物時則不明顯。常可致短促而頻繁的咳嗽,晨起較劇,並且容易引起噁心。在用嗓過度、氣候突變或吸人干冷的空氣時及煙酒後,上述症狀均可加重。

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