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老年人睡眠很淺怎麼辦

2017年11月21日 老年人養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網老年人總是有很多睡眠問題,失眠難入睡,睡眠淺易吵醒等。那麼老年人睡眠很淺怎麼辦呢?下面養生之道網為您支招,教您老年人睡眠很淺怎麼辦,看看吧。

睡眠很淺是什麼原因?

睡眠與人的情緒狀態有關,對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性循環。所謂“睡眠很淺,有一點動靜都能醒”,只是心理作用——事實上只是你在快波睡眠階段被驚醒,然後這一經歷被你記住了而已,同樣的動靜,如果你處於慢波睡眠狀態,就不會被驚醒,你自己自然也不會察覺。當然,因為環境原因,在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的循環。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。

在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。

1、如果睡前還在考慮問題,特別是邏輯性的問題,很容易導致睡眠淺,特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。

2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼,很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。

3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡,半天醒不過來。我現在把家裡窗簾換成白色,但是每天帶眼罩睡覺。

4、噪音,特別是那種機械噪音,空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

5、有時候會夢到很奇怪的夢,持續不斷。不過這種情況下大多是外部環境引起的。本身由於噩夢而睡眠淺的情況非常少。

老年人睡眠很淺怎麼辦?

1、不要對安眠藥有畏懼心理,安眠藥不是毒品,事實上大多數安眠藥都非常安全,比感冒藥的副作用都更小,並且起效時間只維持6-8小時,不會影響你第二天的生活。

2、音樂治療方法,也就是患者在臨睡之前,聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠症狀有一定的作用。

2、心理放鬆治療方法,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。重視呼吸的調節,可以很好的緩解人們的失眠症,更加有利於人們的睡眠。

3、首先應該做的是準備舒適的床和被子,把被子墊在比較舒適的位置,從上到下按摩身體,按摩的時候只要手法熟悉,掌握按摩的要領,速度的要求,這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

4、白天睡眠時間過長,夜間出現興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時,適當延長兩次睡眠間隔時間,避免出現日夜顛倒的情況。

5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張,創造一個良好的睡眠環境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鐘,盡量在固定的時間睡覺、起床,下午5點以後不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒,或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。

11、晚上喝水要適當,喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。

12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

13、不要在太晚的時候吃晚餐,晚餐盡量不要吃油膩食物,油膩食物很影響睡眠質量。

14、睡前3小時內不要喝酒,每天飲酒量要嚴格控制,因為酒精會影響睡眠質量。

15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料,可以在早上喝一些。

16、睡前不要吸煙,煙草容易導致半夜甦醒。

17、晚上不要運動

18、壓力大的話,會降低睡眠質量,導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。

老年人睡眠很淺怎麼辦,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

標籤:【老年人】【睡眠】、【很淺】、【怎麼辦】【養生之道】


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