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老年人晚餐吃什麼好

2018年02月07日 老年人養生 暫無評論 閱讀 332 ℃ 次

老年人晚餐吃什麼好,是家有老人的主婦們和晚輩們比較關注的話題,也是保證老年人健康的需要。那麼老年人晚餐吃什麼好呢?養生之道網為您介紹老年人晚餐的飲食宜忌。

老年晚餐吃不好易得什麼

1、肥胖

晚餐吃得過飽,血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高,從而促進胰島素大量分泌,而老人們在晚上一般活動又少,熱能消耗很低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,逐漸使人發胖。所以中老年晚餐吃什麼好呢?當然是清淡流食最好了,而且晚餐攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%,可以防止和控制發胖。

2、糖尿

中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素ā大量分泌,往往就會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。

3、尿道結石

老年人晚餐吃什麼好

結石與晚餐太晚有關。據測定,人體排尿高峰一般在飯後4-5小時,如果晚餐過晚,排尿高峰期正處於睡眠狀態,尿液瀦留在膀胱中,久而久之就會形成尿道結石。所以,晚餐不宜太晚,一般應在18點左右。

4、多夢

晚餐過飽使鼓脹的胃腸對周圍器官造成壓迫。胃腸、肝、膽、胰等在飽餐後的緊張工作會產生信息傳給大腦,是大腦相應部位的細胞活躍起來,一旦興奮的波浪擴散到大腦皮質的其它部位,就會誘發各種各樣的夢。惡夢常使人感到疲勞,久之,會引起神經衰弱疾病

5、腸癌

一日的副食品大部分由晚上一餐吃下,活動又減少,必然有一部分蛋白質不能消化,也有小部分消化物不能吸收。這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用,會產生胺酶、氨、吲哚等有害物質,這些有毒產物可增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激。睡眠時腸蠕動減少,又相對延長了這些物質在腸腔內停留的時間,大腸癌發病率會增高。

6、高血壓

晚餐過多進食肉類,會增加胃腸負擔,還會使血壓猛然上升,加上人在睡覺時血流速度大大減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,從而引起動脈硬化使人得高血壓病。晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人,血脂一般要高2-3倍。

7、冠心病

晚餐攝入過多熱量會引起血膽固醇增高,還會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白,把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來,誘發動脈硬化和冠心病。

8、猝死

晚餐過好過飽,加上飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡,更何況體弱多病的中老年人。如果膽道口壺被結石嵌頓、蛔蟲梗住以致慢性膽道感染,就容易誘發急性胰腺炎而猝死。

老年人晚餐吃什麼好?

1、色氨酸食物

老年人在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、維生素B族食物

面對老年人晚餐吃什麼好這麼關鍵的問題,專家建議,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用。

含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富,因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

老年人怎麼吃晚餐?

1、宜清淡

晚餐不宜過於油膩,應以清淡為主,可多吃米面、蔬菜,米面可以給人體補充足量的蛋白質,蔬菜則提供充足的維生素和纖維素,滋潤腸胃。晚餐如果過多食用葷食會使體內膽固醇含量增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,日積月累很可能會誘發動脈硬化和冠心病等疾病

由於人體胃部的消化週期關係,晚餐時間過早會導致夜間飢餓,過晚又會導致食物消化不完全,影響胃部功能。因此,晚餐的時間最好在下午5~7時之間,在進食後的3~4小時之內最好不要入睡。

2、早吃好

早吃晚餐可大大降低中老年人尿路結石病的發病率。人的排鈣高峰期常在進餐後4-5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,老年人適合在傍晚6點左右進晚餐。

3、勿飲酒

老年人晚餐吃什麼好

最好不要飲酒,如果無法避免,那就最好保證酒後3~4小時之內不要入睡。如果有推脫不掉的應酬,應該學會適度地調整好自己的狀態,以減輕酒精所帶來的傷害,例如飲用綠茶可以分解體內的酒精,緩解飲酒所帶來的不適。而牛奶不僅可以溶解酒精,更能夠保護胃黏膜,減輕夜間進食給胃部所帶來的壓力。所以醉酒之後應多喝綠茶和牛奶。

4、不過葷

晚餐經常吃葷食的人比經常吃素的人,血脂高3~4倍。晚餐經常攝入過多熱量,易引起膽固醇增高,久而久之,會誘發動脈硬化和冠心病。

5、不過甜

晚餐和晚餐後都不應該經常吃甜食,因為糖很容易被人體吸收後轉化成脂肪。飯後立刻休息,胰島素分泌增多,糖更易轉化為脂肪,血液中的中性脂肪濃度升高,很容易發胖。

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