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中秋節老人養生9要點保健康

2018年03月29日 老年人養生 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

養生導讀中秋節不遠了,在這全家團聚的節日裡,月餅不可少,豐富晚宴也開始準備。但你知道麼,老人中秋期間很容易患上“中秋”,所以養生保健不能忘記!那麼中秋節老人如何養生呢?以下9大要點一定要遵循!

中秋節老人如何養生

再過不久就是一年一度家人團聚的中秋佳節,過節期間眾人歡聚免不了大魚大肉,交杯換盞。但是據統計數據顯示,每逢節假日後,因為消化不良,血壓血脂突升而生入院的人數總是高於往常。特別是抵抗力弱的中老年人如果不注意調節飲食巧妙進補,更容易患上“中秋病”。好端端的喜慶節日卻痛苦收場。

中秋節老人如何養生呢?全家聚會,兒女要保證老人“三有”:飲食有節、起居有常、勞逸有度。以下9大事項,老人及兒女們一定要留意。

1、潤燥養肺防感冒

進入中秋,暑氣由盛而降,早晚涼中午熱,日夜溫差變化大,暑氣漸退,但秋老虎還會做最後的掙扎,當它發威時,天氣又悶又熱,這種涼熱不定的天氣,最容易感冒。建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣,有助於提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍,這樣可提高身體御寒能力,防止感冒的發生。

中秋時節的氣候乾燥,可適當服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者,宜食溫熱熟軟的食物。

2、月餅每天不宜吃超1/4個

月餅的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配料,熱量非常高。“無糖月餅”僅是指月餅中不含蔗糖,而加入糖醇等代糖,進食後不會立即引起血糖升高。但月餅本身含大量澱粉,在人體內最終還是會轉化為葡萄糖,攝入過多,同樣會引起能量和脂肪的超標。

中秋節老人如何養生

中秋吃月餅,還是少吃為妙。普通成人每天不宜超過半個,“三高”人群、老人、小孩不宜超過1/4個。雖然進食月餅時搭配茶水就能降低脂肪吸收,然而,降低的幅度遠遠不夠。此外,吃月餅的時候,盡量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食,以免加重胃腸負擔,誘發急性胃腸炎急性胰腺炎疾病。搭配清茶最合宜! 

3、吃得合理,七八分飽為宜

在節日犯病的老年病人中,究其原因,很大一部分人與飲食不當有關,其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由於飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住飲食關。

由於我國有節日大吃大喝的傳統習慣,幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品,再加上敬老的美德,晚輩們不停地給老人夾菜,老年人稍不注意,就會吃得過多。因此,老年朋友—定要特別注意,油膩的葷菜切不可多吃,每餐都應吃些蔬菜。如果中午吃多了,晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分飽為宜。

4、重清淡,少鹽

北方人一向喜歡口味重的食物,因此,北方人的高血壓和心腦血管疾病發病率遠遠高於南方。按照中國營養學會公佈的食物金字塔,人每天攝入的鹽只有6克,而一般人的飲食中都遠遠超出。如果過節,吃的食物自然會豐盛些,品種也多一些,所以,烹飪這些食物的時候盡量少放鹽,飲食清淡有利健康

5、心態平和是關鍵

中秋節期間無論是家人團聚,親朋好友探視,子孫婚慶,還是觀看文體娛樂節目等,老年人均要保持一種平和的心態。在喜慶的宴會上,晚輩最好不要給老年人勸酒、敬煙和添飯,一切隨老人便。老年人可象徵性的喝一點酒,亦可以茶代酒,以免因酒飯超量使心情過於激動和興奮,誘發心腦血管疾病,從而導致樂極生悲的悲劇。 

中秋節老人如何養生

6、早晚飯喝粥,午飯喝湯

中老年人在這期間,早晚飯可適當喝粥,再配雜糧和蔬菜。煮粥時可加人參、生薑粥、山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。陳偉建議,平時不愛喝粥的中老年人可以喝豆漿或牛奶。

飯前喝不同的湯,不僅能起到保健作用,還可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而降低食慾。蘿蔔湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯和紫菜湯都是好選擇。晚上睡覺前喝牛奶豆漿:中醫認為,牛奶具有“補虛益腎、生津潤肺、益氣養血”的作用;晚上睡覺前1小時喝一杯牛奶,對節日期間忙碌的老人們,更有提高睡眠質量的作用。

7、中秋節補充膳食纖維

中秋節前後,人們往往在高漲興奮的情緒下管不住自己的嘴巴。暴飲暴食,攝取過多油脂肉類食品往往造成消化不良,腸胃受傷。專家建議中老年人最好在節假日期間多攝入蔬菜水果,少吃大魚大肉。

8、吃海鮮不喝冰鎮啤酒

中秋時節也是海鮮非常豐富的季節,在海邊城市的人們最喜歡聚在一起喝啤酒品嚐海鮮大餐,這裡要提醒大家,在吃海鮮的時候千萬不要喝冰鎮啤酒,容易引起痛風等疾病。

9、玩得適度,不可縱情

節日期間,親人團聚,家家都要痛痛快快地玩一玩,甚至那些平日很少玩的老年人也會圍坐到麻將桌前,和子女們比比高低。適度地玩玩牌,會帶來歡快的笑聲,但切不可過。尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說,更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時,更不可挑燈夜戰,玩個通宵。

老年人也不要參加賭博性質的玩牌,那種玩法可使精神高度緊張,對心血管的健康十分不利。同時,節日期間電視節目豐富多彩,老年人也不要連續看得時間過久,每天不應超過4小時。看電視應選擇輕鬆的喜劇片、音樂片、戲曲片和音樂、相聲等,少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。

中秋節老人如何養生

古人講:“七十不留宿,八十不留餐”,就是指老人隨時都可能出現意外,一杯酒、一碗米飯、一個小笑話或者一個意外的消息,都有可能打亂他原有的生活規律和平靜心緒。就連看電視這種輕鬆活動,對老人來說其實都是危險的事,因為極易“過度”,長時間保持一種姿勢和緊張心情,會造成老人身心疲憊。老人身體各個器官都處於一個微弱的平衡狀態,一旦“三有”被打亂,都有可能點燃“炸藥包”的導火索,所以兒女要特別注意。

標籤:【元宵節的來歷】【元宵節的由來】【元宵節燈謎】【中秋節吃什麼】


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