老人跌跤的原因和預防辦法
養生之道網：跌跤是老年人常見的生活問題，所以預防老年人跌跤就是老年人養生的常見問題了，那麼老人跌跤的原因和預防辦法有哪些呢？下面養生之道網為您介紹老人跌跤的原因和預防辦法，看看吧。
70歲以上老人估計每10個人中，每年有3個跌跤，出院後第一個月可能有2個跌跤，10人可能有1個骨折或腦震盪，可能有5個人自己站不起來。老人跌跤90%以上會傷及髖部，其中一半會較嚴重。美國醫院急診室有16%，而住院病人有約7%是因跌跤有關的損傷，由此可見其影響之大。
老人為什麼容易跌跤摔倒？
一般太活躍或不太活動的人都容易發生危險，因而是U字形曲線。80歲以上老人主要是因內在危險因素，75歲以下者多因外在因素。當然以上危險因素越多則跌跤機會越大，這些因素全有則100%會跌跤，即使沒有，老人跌跤機會是12%。
1、內在危險因素
過去跌過跤。
年齡越大危險因素越高。
老人中女性危險性較男性高，但較年輕者男女相等。
獨居，特別是老人不能從地板上爬起來。
用藥：服用安定類藥使危險性增加44%，用精神病藥、抗心律失常藥、地高辛、利尿劑、鎮靜劑等均增加危險性。一般認為服4種藥以上就使危險性增高。
慢性病：心臟病、慢性阻塞性肺病、抑鬱症、關節炎等都可使危險性增加32%。甲狀腺病及糖尿病，以及眩暈及尿失禁都有關。
動作及步態困難，肌肉軟弱及平衡失調，如帕金森病等。
靜坐行為，常不活動。
精神狀況，如怕跌跤，更易跌跤。
營養缺乏，尤其是維生素D缺乏。
認知障礙，如各種癡呆。
視力障礙。
足有病，甚至鞋不合適。
2、外在危險因素
住在社區者約30%-50%是因環境因素，如光線暗、地板滑、路面不平等，或因鞋及衣服不合適，或因枴杖等缺點。
如何預防老年人跌跤摔倒？
1、把不平的路面修平，地板不要太滑。
2、治療各種疾病等，其中尤其是有眼病者改進視力，要防止直立性低血壓（或稱體位性低血壓）。
3、用4種以上藥物者減少不必要的藥物，用鎮靜及精神科藥物應減量服用等。
4、對肌力軟弱者有意識地訓練肌力，對訓練肌力國外倒很重視太極拳，使走路更穩。
5、補充維生素D，可每日補充2000單位維生素D3。
6、長期規律運動。運動可增強下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項非常好的鍛煉。美國的一項研究發現70到90多歲的老年人練習太極拳48周，其跌倒危險會降低25%。
7、選擇合適舒適的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在選購鞋子的時候需試穿，盡量選擇有鞋帶的鞋子，如果繫鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。
8、為了保障室內安全，建議將堆積於過道，廚房、浴室的報紙，電線，電話線等雜物清除。
9、茶几，書架、植物等避免放在狹窄的地方。
10、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。
11、地上有積液、食物要及時清除。
12、浴室盡量用防滑地毯。
13、如果有條件，也可在浴室內外安裝把手。
14、在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈。
15、若半夜經常需要起床，床頭櫃最好備有一個檯燈，開燈後再起來，手電筒應放在容易找到的地方以備應急。
16、在夜晚，長時間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經常在臥室摔倒的原因之一。因此老年人起床時先應在床邊坐半分鐘，再站起來。
17、定期體檢，排除心、腦血管疾病的風險。
18、佩戴適當的眼鏡以改善視力情況。
19、避免單獨外出，避免擁擠的環境，避免高速交通工具。
20、跌倒最好以肩膀著地或者緊抓固定物體，如門框、床架、櫃體，降低手部、頭部的傷害。
21、跌倒後保持鎮定，感到疼痛或知道自己受傷時不要隨意移動，可以大聲呼救或者猛拍地面或牆壁，以引起旁人注意，尋求工作人員幫助。
22、坐著洗澡更安全，且洗澡時間不宜過長，15分鐘左右即可，水溫不宜超過40℃。洗澡過程中如有頭暈、心慌等不適，請立即停止洗澡並呼叫工作人員。
以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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