3-6歲兒童一周營養食譜推薦 | 養生知識網


 

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3-6歲兒童一周營養食譜推薦

2017年10月29日 少兒保健 暫無評論 閱讀 356 ℃ 次

養生導讀:父母給了孩子生命,就更應該讓他有個舒適安逸的生活環境,特別是在飲食上,注意為寶寶準備科學營養的飲食,這樣有利於寶寶健康成長。下面為媽媽們準備了一個星期的兒童食譜,希望媽媽們可以通過它瞭解到寶寶的日常營養需求。

星期一

早餐:食譜(原料/量) 饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克,雞蛋50克)江米小棗粥(江米20克,棗3克)小西紅柿(30克)。

早點:食譜/量 牛奶(200克)。

午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)番茄肉片(豬肉30克,黃瓜40克,胡蘿蔔10克,番茄5克)鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,小白菜5克)。

午點:食譜(原料/量) 蘆柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 炒餅(烙餅60克,豬肉30克,胡蘿蔔15克,圓白菜40克,豆腐乾10克)玉米羹(玉米5克,雞蛋25克,青豆5克)星期二 早餐:食譜(原料/量) 麵包夾香腸(麵包30克,香腸50克)西紅柿面片湯(面片10克,雞蛋25克)梨(20克)

兒童飲食

星期二

早點:食譜/量 牛奶(200克)

午餐:食譜(原料/量) 羊肉水餃(麵粉60克,羊肉35克,胡蘿蔔10克,西葫蘆70克,豆腐乾10克)老玉米(80克)餃子原湯午點:食譜(原料/量) 香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 什錦炒飯(大米50克,豌豆10克,豆腐乾10克,胡蘿蔔20克,火腿腸25克,雞蛋25克,黃瓜20克)綠豆糕(30克)蝦皮香菜湯(蝦皮1克,香菜1克)星期三 早餐:食譜(原料/量) 雞蛋餅(麵粉10克,雞蛋50克)菠菜疙瘩湯(麵粉10克,菠菜10克,香菜2克)西瓜(20克) 

星期三

早點:食譜/量 牛奶(200克)

午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)紅燒帶魚(帶魚60克)雞蛋炒西紅柿(雞蛋30克,西紅柿50克)豆腐條蛋湯(豆腐5克,雞蛋5克)

午點:食譜(原料/量) 蘋果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 肉餅(麵粉60克,豬肉40克,大蔥15克)拌小菜(白菜花15克,綠菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10克,糖5克)星期四 早餐:食譜(原料/量) 麻醬火燒(50克)醬牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)蘋果(20克)

 

兒童飲食

星期四

早點:食譜/量 牛奶(200克)

午餐:食譜(原料/量) 豬肉茴香包(麵粉50克,豬肉30克,茴香50克)素雞(10克)紅小豆棗粥(紅小豆5克,大米15克,小棗5克)

午點:食譜(原料/量) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)白蘿蔔冰糖水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 二米飯(大米30克,小米25克)叉燒排骨(排骨60克)雞蛋炒萵筍(雞蛋40克,萵筍70克,胡蘿蔔10克,豆腐乾10克)蝦皮菠菜湯(蝦皮1克,菠菜5克)星期五 早餐:食譜(原料/量) 豆沙包(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)

星期五

早點:食譜/量 牛奶(200克)

午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)油燜大蝦(大蝦50克,黃瓜50克,胡蘿蔔10克,青豆5克)雞蛋炒油菜(雞蛋15克,油菜30克)番茄蛋花湯(番茄、雞蛋各3克)

午點:食譜(原料/量) 梨(100克)山楂片(10克)銀耳冰糖水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 什錦發糕(麵粉30克,玉米面20克,果脯20克)紅燒雞翅中(雞翅中50克)粉絲炒洋白菜(粉絲5克,圓白菜60克,胡蘿蔔10克,黑木耳1克,肉末10克)黃瓜絲蛋湯(黃瓜5克,雞蛋5克)星期六 早餐:食譜(原料/量) 小包子(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)八寶粥(30克)桃(50克) 

星期六

早點:食譜/量 牛奶(200克)

午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)木須肉(豬肉30克,黃瓜40克,胡蘿蔔10克,木耳1克)番茄菜花(番茄醬5克,雞蛋10克,菜花30克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,小白菜5克)

午點:食譜(原料/量) 葡萄(100克)江米條(10克)冰糖煮梨水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 雞蛋西紅柿面(麵條60克,豬肉20克,雞蛋15克,西紅柿40克,豆腐乾10克,菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克,豆芽5克)星期日 早餐:食譜(原料/量) 油條(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)面片湯(面片10克,雞蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)

 

 

 

兒童飲食

星期七

早點:食譜/量 牛奶(200克)

午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米60克)炸雞排(雞肉50克)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10克,胡蘿蔔10克,黃瓜50克,豆腐乾10克)蝦皮生菜湯(蝦皮1克,生菜5克)

午點:食譜(原料/量) 黃河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

晚餐:食譜(原料/量) 水餃(麵粉60克,豬肉30克,雞蛋10克,豆腐乾10克,胡蘿蔔40克)牛舌餅(30克)餃子原湯註:每天平均攝入能量占80%,剩下的20%需要回家補充。

以上的食譜可讓您的孩子每天都補充不同的營養,對未來的孩子成長益處很多,父母們可以根據自己條件進行選擇,同時也希望所有孩子都能健康成長。

 

 

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