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女司機腰痛怎麼緩解

2017年10月24日 司機養生 暫無評論 閱讀 106 ℃ 次

養生導讀:女人因為生理容易腰痛司機由於坐姿容易腰疼,而女司機兼具兩個特性,患腰疼的概率就更高了。那麼女司機腰痛怎麼緩解呢?下面養生之道為您介紹女司機腰痛怎麼緩解,看看吧。

1、糾正錯誤坐姿

司機們常常放鬆自己,把身體整個窩進椅子裡,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。

車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。要盡量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然。或坐在椅子上,在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車時的正確的坐姿應該把座位前提,坐墊適當地移向方向盤,使方向盤盡量靠近胸前,同時膝關節屈曲,並使之超過髖關節的高度。

2、鞋跟別太高
 

女司機腰痛怎麼緩解

作為司機,為了安全著想,開車的時候不能穿高跟鞋。平時也不要穿太高的鞋,高跟鞋會輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者更不應該穿。

3、腰部要保暖

女性的腰部很重要,要做好腰部的四季保暖。

月經期、生孩子都會損傷腎氣,女性坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,免得出現月子中的腰痛。

低腰的褲子很容易導致腰部受涼導致腰痛,女司機在平常生活中,尤其是生理期哺乳期,盡可能不穿低腰褲。

4、飲食治療

假使月經量過多、常常腰部冷痛、性慾冷漠,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強反抗能力。可多食用些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜

腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克,而黃豆含鈣量較高,推薦多吃豆製品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1-1.5克之間,僅此一項,就可維持每日鈣的攝入量。

豬腰或羊腰1對,黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

5、腰部鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對久坐的司機而言,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。

身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因為身體過度的僵硬,做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動,如瑜伽,太極拳之類的運動。

時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好,首先要把姿勢擺好,站穩,這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉,以免造成損傷。

在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。

鍛煉好腿部對於腰疼的人很重要,經常做一些腿部的運動,適當跑跑步,做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔,有效地緩解腰疼的症狀產生。

1動髖:仰臥,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30-50次。

2蹬足:仰臥位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然後足跟向斜上方蹬出,並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,後患側,10-20次。

3艦式運動:俯臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反覆6次。

4船式運動:仰臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強為限,呼氣慢慢還原,反覆6次。

5橋式運動:仰臥屈髖、屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣保持5秒,呼氣還原,反覆6次。

6伸腰:站立兩腳與肩同寬,腰後伸,逐漸增大幅度,6次。

6、熱敷腰部

長途駕車出行的人經常會出現腰酸背痛的症狀,這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關穴。

顧名思義,腰陽關穴位於腰部,在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴,每次按揉3~10分鐘,有助於改善腰部疼痛的症狀。

7、按摩推拿
 

女司機腰痛怎麼緩解

按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環,加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經,幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以改善腰部肌肉緊繃或痙攣。

8健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態,合適能下車活動下筋骨。

9、車內環境

車內環境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的溫度調得太低,冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。

10、避免久坐

駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態,很容易就造成血液循環不暢,腰痛也往往也容易發生,你需要避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操

女人要多注意自己的健康問題,只有身體好,才能工作好,才能幸福快樂。所以如果女性朋友們有腰痛的問題,請及時調整,緩解疼痛

標籤:【女司機】、【腰痛】【怎麼】【緩解】【養生】


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