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開車族調整坐姿多運動可預防腰肌勞損

2017年11月16日 司機養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

記者日前從一些骨科醫院瞭解到,開車族市民已經成為頸腰椎疾病的常見患者,其中,患腰突症的有車族甚至佔到全部患者的20%以上。

案例:梁先生駕車旅遊被腰痛纏身

上月中,剛過33歲的梁先生駕車載著放暑假的兒子去了桂林,從桂林一回來,梁先生就直奔醫院。原來去桂林的途中,梁先生被腰痛纏身,開車時間稍久一點就疼得厲害,有時候覺得從車裡出來腰都僵硬得彎不下去了,而且腿部逐漸開始有讓人恐懼的麻木感。到醫院一檢查,醫生告訴他腰椎有問題!

 

剖析:“香蕉形”駕駛姿勢很傷腰椎

像梁先生這樣年輕的腰突症患者,在廣州大型骨科醫院已很常見。據專家介紹,不少司機並不知道正確駕駛坐姿,車輛座位前後不適,造成踏板的調節不正確、背部傾斜的角度不合理,導致司機如同躺在床上,雙腳使勁伸向踏板,而雙手和肩膀向方向盤前挪,形成一個“香蕉”形。這種姿勢由於脊柱非自然狀態彎曲,容易導致背部肌肉和椎間盤變形,壓迫神經,引起腰、背痛。

另一方面,開車的人容易長時間靜坐不運動,且必須高度集中注意力,壓力過大加上疲勞,很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損,導致腰酸背痛,引發腰椎間盤突出疾病

防治:多運動增加脊椎的內在穩定性

有車族要預防腰突症,最重要是選擇適合自己的正確坐姿和多注意腰部的活動,增加脊椎的內在穩定性。據專家認為,在開車時,司機可以不時調整自己的坐姿,要把座椅調整到讓自己坐上去舒適的狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐。其次,盡可能縮短坐的時間,回家後不要繼續坐著,可適當地躺一會兒;也可以經常做一些腰部鍛煉,如游泳、倒走等。“以上問題對電腦辦公族也同樣具有參考價值”,專家指出。

標籤:【可】、【預防】、【腰肌勞損】、【運動】、【多】


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