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如何有效預防腰椎間盤突出

2017年12月25日 司機養生 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

汽車司機的腰椎間盤突出症的發病率比較高,尤其是出租車司機或長途汽車司機。這主要是開車時腰部的姿勢不良或不良姿勢過久,座位與方向盤的高度不協調,以及腰骶部受到長時間的顛震所致。那麼,對於汽車司機來說採取什麼措施能預防腰椎間盤突出症的發生呢?請注意如下幾點:

(1)應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前,同時靠背後傾角度以100度為宜,不要使後傾角度太大,並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷,誘發腰椎間盤突出症。

(2)需盡量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時,宜中途停車休息5~10分鐘,走出駕駛室,到外面稍微活動一下,做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞,還可同時做一些頸部活動保健體操,這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

(3)對於汽車司機來說,坐的時間較長而活動少,預防腰痛最主要的措施是加強自身保護,即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉,每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉,多參加諸如游泳等體育運動

(4)現代許多汽車中都配有空調,給司機們創造一個涼爽的環境,但涼氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說又屬於“風寒”之邪,容易誘發腰痛。因此,盡量不要把駕駛室的溫度調得太低,同時還要注意與駕駛室外的溫度變化,謹防感冒。

(5)汽車發生故障,需要鑽到車底修理時,如始終繃著下肢,就會使腰部過度後伸,工作時間一久,易發生腰部肌肉勞損現象。因此,在車底修理時,應把雙腿屈曲起來,減輕腰部負擔。

標籤:【突出】、【腰椎間盤】、【預防】【有效】【如何】


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