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開車久坐背疼怎麼辦

2018年07月19日 司機養生 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

養生之道網久坐的人如果保持不了正確的坐姿,很容易導致背痛,那麼開車久坐背疼怎麼辦呢?怎麼緩解背部的疼痛感?養生之道網為您介紹開車久坐背疼怎麼辦,看看吧。

開車久坐背疼是怎麼回事

若你是長期坐著的中年人,出現後背酸疼,可能是你有肩周炎,因主要長期缺乏鍛煉造成的。若後右背酸疼,也可能是你的心臟有問題,往往人們容易忽略,這就要去醫院檢查。如果心臟沒問題,背部的酸疼可以經過鍛煉減輕。

最常見的原因是椎間盤突出,壓迫神經,導致疼痛。其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等,通常以運動傷害所造成的居多。又如退化性關節炎、僵直性關節炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側彎、雙腿長短不一、姿勢不良等,都是造成腰酸背疼的原因。

開車久坐背疼怎麼辦?

1、保持正常的體重,因為體重過高會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

2、高跟鞋會增加背部弧度,女士應盡量少穿,鞋跟以不超過2.5厘米為宜。

3、少穿緊身褲,因為經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈,不利於支持背部。

4、每坐1~2小時後,馬上站立起來,一手拿著黃豆口袋放在肩膀上,轉動上身,悠動黃豆口袋來捶打背部肌肉,另一側的手臂做擴胸運動,每次舒展胸部3~5分鐘。

5、緩緩地上下左右活動頸部,自由自在地聳抬雙肩,做深呼吸。做擴胸運動的次數、強度和頻率,應根據自己的身體狀況而定。

5、腰酸背疼時不要到保健場所做用力較大的按摩,儘管按摩當時會減輕疼痛,甚至感覺比較舒服,但並不利於勞損肌肉的恢復。

6、可以多做一些低強度運動,散步、騎自行車和游泳等,但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等,也不適合有慢性背疼的人。

7、平日鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。

8、坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高於臀部。

9、趴著睡時,腹部肌肉放鬆,容易導致脊柱前凸。經常背疼的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過於柔軟。

10、彎腰時背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區域主要集中在腿部,而不是背部。兩腿最好分開,後背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。

11、如果平時總背比較重的背包,應注意經常調換受力的肩膀。

12、最簡單的鍛煉就是用你的雙手背向後擊打後背,根據自己的情況盡量向上,也可以做俯臥撐或者用啞鈴進行鍛煉。

13、多做腰部保健運動:仰臥,從腳趾開始,向上至各部關節逐步進行放鬆。俯臥,再以肘部支撐。

14、屈膝仰臥,將臀部夾緊,再收縮腹部,腰部曲度變平,緊貼地板,主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

15、強化肌力運動:

a.單側抱膝運動→仰臥,夾緊臀部,收縮腹部,雙手抱單膝靠近胸部。

b.單側直膝抬高運動→屈膝仰臥,夾緊臀部,腹部收縮將伸直之腿抬高,僅量抬高,但不可有不舒服之感覺。如有坐骨神經痛之症狀者,不宜做此運動。

c.交互推抗運動→類似單側抱膝運動,但為右手與左膝互相推抗,持續五秒鐘。

d.側舉下肢運動→側躺,下肢側舉至與髖關節同高。

e.坐下前彎運動→盡量放鬆,讓背舒展。

f.彎膝下蹲運動→背保持直立。

開車久坐背疼怎麼辦,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

標籤:【開車】、【久坐】、【背疼】、【怎麼辦】【養生之道】


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