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開車頸椎疼怎麼辦 13個動作緩解

2018年10月31日 司機養生 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生導讀:很多司機在問,開車頸椎疼怎麼辦。的確,司機開車長時間保持坐姿僵硬不變,想要頸椎不痛都難。那麼開車頸椎疼怎麼辦呢?下面養生之道為您介紹。

1、頸部運動

頭向前傾十次,向後仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然後緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。

2、搖動上肢

左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

3、抓空練指

兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。

4、米字鍛煉

坐正、挺胸、收腹、挺腰,向上輕輕地抬頭兩次,向下低頭兩次。再向左或者向右轉至最大限度,維持姿勢5秒鐘。頭動時,上身和肩膀不要動。你還可以這樣做:

1頭頂車頂棚,紅燈停車時,用自己的頭頂去夠車頂棚。

2扭頭:把左手搭在右肩上,頭向左盡量扭頭,維持3秒鐘,然後換個方向練習。

3靠枕:利用靠枕抵住頸椎,將頭使勁往後靠。

4擁抱太陽:雙腳叉開,雙臂呈抱球狀。慢慢從身前抬起,頭向後仰,至最大幅度停止,維持姿勢30秒。

5、遠道點穴

在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

開車頸椎疼怎麼辦

6、擦掌摩腰

將兩手掌合併擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。

7、掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝後大筋。

8、轉動脖子

雙腿自然盤坐(或站立),腰背挺直,兩臂伸直放在身體兩側,指尖輕觸地面。

吸氣準備,呼氣低頭,下巴盡量貼近鎖骨窩。

吸氣抬頭,頭最大限度地後仰。重複練習2次,吸氣,還原。

呼氣,頭部向右,右耳盡量貼近右肩,吸氣保持。

呼氣,頭部向左,左耳盡量貼近左肩,吸氣保持。重複2次,吸氣,還原。

呼氣,頭部由右至後至左做繞圈運動,前半圈吸氣,後半圈呼氣。重複練習2次,再做反方向的轉動2次,吸氣,還原。

9、提揉兩耳

用手提拉雙耳,然後搓揉,待耳發熱為止。

10、局部按摩

可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

11、指揉人中

用拇、食指掐揉人中穴。

12、壓頸屈伸

開車頸椎疼怎麼辦

兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,深吸一口氣。

雙手平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手輕易將頭壓下。

保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,同時緩緩將氣呼出,然後放鬆。

13、單側壓頸

兩腳自然開立,右手放在頭右側,深吸一口氣。

右手將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手輕易將頭壓下。

保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,同時緩緩將氣呼出,然後放鬆。

換手換方向重複以上練習。

司機朋友們平時如果腿累了可以坐下或者蹲下,如果胳膊累了可以停止活動或把手臂放鬆休息一會兒,等紅燈的時候不妨站起來活動活動,轉轉脖子,以此來避免開車頸椎疼

標籤:【開車】、【頸椎】【怎麼辦】【養生】、【導讀】


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