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司機午餐吃什麼套餐好

2019年01月26日 司機養生 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網司機午餐吃什麼套餐好司機經常在外奔走,午餐吃不好是常有的事情,吃便當套餐更是家常便飯,那麼司機午餐吃什麼套餐好呢?下面養生之道網為您介紹司機午餐吃什麼套餐好,看看吧。

1、蝦仁杯套餐

蝦營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及後需要調養的人是極好的食物。

米飯75克。

蝦仁:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克。

煮雞蛋1只。

飯後茶點:酸奶1杯,草莓50克。

2、三明治套餐

三明治製作簡單、營養豐富、攜帶方便,三明治裡夾的主要是肉和蔬菜,葷素搭配合理,熱量也不會太高。玉米是粗糧中的養生佳品,能飽腹並且幫助消化。

三明治:麵包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

沙拉:鮮玉米1根100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許。

飯後茶點:酸奶100克,杏仁粒15克。

3、鰻魚飯套餐

鰻魚有恢復疲勞的效果,是因為它含有維生素A、B1、B2等主要成分。此外,還有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鈉等多種元素。夏天消耗了體力之後吃些鰻魚,從營養學的角度來說,也是合情合理的。

米飯75克。

炒鰻魚:鰻魚75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克。

炒菠菜100克。

飯後茶點:酸奶1杯,奇異果50克。

4、菜湯麵套餐

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點。香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉化為維生素D,促進體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C,其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿蔔素也很豐富。

香菇菜心湯麵100克,香菇50克,青菜100克。

魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克。

飯後茶點:蘋果100克。

5、炒素什錦套餐

素什錦包括多種蔬菜,有很多種做法。無論蒸煮,清燉,還是燒鹵,煎炸,都風味香濃,營養豐富。其中含豐富的維生素和礦物質,具有平肝補虛,健腦強體的功效。簡單的清炒也爽脆可口。

米飯75克。

炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克。

飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗50克。

6、海鮮烏冬面套餐

烏冬面作為日本傳統食品營養價值很高,是補充熱量和植物蛋白的重要來源。

烏冬面100克。

比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克。

拌綠豆芽50克。

飯後茶點:金桔100克。

7、蝦仁蛋炒飯套餐

雞蛋是蛋白質含量最高的食品,還富含維生素B1維生素B2,也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品,鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養元素,有補腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。

大米75克。

蝦仁25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克。

炒豆苗100克。

飯後茶點:銀耳羹15克,紅棗15克。

8、葡國雞飯套餐

雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。醫學認為,雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

米飯75克。

雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖喱10克。

炒菜心100克。

飯後茶點:玫瑰花茶1杯。

9、紅燴牛肉飯套餐

牛肉含有豐富的蛋白質。氨基酸組成更接近人體,能提高機體的抗能力,並可補中益氣、滋養脾胃、強化筋骨。番茄中含有豐富的維生素C,同時可提高免疫力。

米飯75克。

牛肉100克,番茄50克,胡蘿蔔100克。

拌酸黃瓜100克。

飯後茶點:桔子1只。

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