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給骨盆減壓

2018年01月21日孕婦保健暫無評論閱讀 39 ℃ 次

女性的骨盆是產道最重要的組成部分，是胎兒經過陰道娩出的必經之路。骨盆的大小、形狀會直接影響分娩的順利與否。孕期及產後，如果骨盆和它周圍的組織沒有得到很好地保護，很有可能會導致腰痛或是背痛，甚至是骨盆偏離。那麼，我們該如何減少對骨盆的壓力呢？

骨盆的位置、形狀以及能否正常地發揮它的功能，對於准媽媽來說非常重要。

骨盆在那裡？

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成的。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結，形成骶骨關節和髂骨關節，一般不能活動。

骨盆分成上下兩部分，上為大骨盆或稱假骨盆，下為小骨盆或真骨盆（簡稱骨盆）。大骨盆能支持懷孕時增大的子宮，但與分娩無關。醫生可通過觀察大骨盆的形狀和測量某些徑線等，來間接瞭解真骨盆的情況。真骨盆與分娩關係十分密切，所謂的“骨產道”指的就是這一部分。孕期在激素的影響下，韌帶會稍稍變得鬆弛，因而各關節可以略有鬆動，這是在為分娩做準備。

骨盆為什麼很重要？

骨盆的大小及形狀對分娩的難易影響很大，它與產力及胎兒構成了分娩的三要素。正常的骨盆寬而淺，如產力及胎兒無異常，胎兒很容易娩出。但如果骨盆狹窄或存在明顯的畸形，胎兒就不能經骨盆娩出。

產前檢查中有一項很重要的檢查是測量骨盆。測量後，醫生會對準媽媽是否能夠自然分娩做出認真地評估。因此准媽媽一定要堅持按時進行產前檢查，讓醫生測量骨盆的大小，瞭解胎兒和產道的情況，如出現問題，及時作出判斷。

盆底肌是骨盆很重要的組成部分。

骨盆底部肌肉簡稱“盆底肌”，它封閉了骨盆出口，起到承托、保護胎兒和盆內器官的作用。

骨盆底肌分為三層：
1. 外層：為會陰淺筋膜與肌肉組成，包括會陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和肛門外括約肌。均會合於陰道處口與肛門之間，形成會陰中心腱。
2. 中層：為尿生殖膈，覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結節間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括會陰深橫肌及尿道括約肌。
3. 內層：為盆膈，由提肛肌、盆筋膜組成，為尿道、陰道、直腸所貫穿。

懷孕和分娩對盆底肌是個很大的挑戰！

盆底肌在和懷孕和分娩的過程中起到很大的支撐作用。接近分娩時，骨盆會變得鬆弛，出口變大，但盆底肌在陣痛開始後會變得柔軟，從而為寶寶打開一個容易通過的通道。

孕期：被變大的子宮壓迫，膀胱會下垂。之後被子宮壓彎的盆底肌支撐膀胱的力量會減弱，很可能會引起漏尿。但是，一般在懷孕期間出現的漏尿現象在產後都會得到解決。

產後：分娩後，盆底肌在一段時間內都無法恢復。大約要3周左右的時間才能恢復到產前的狀態。但經過這一系列的壓力和變化後，盆底肌的支撐力量開始變弱，有些肌肉和韌帶很可能被拉傷，處於疲勞困憊狀態。如果這時不注意保護和鍛煉的話，很可能會無法恢復，導致老年後出現漏尿等現象。

骨盆和孕期常見的腰痛、背痛有什麼關係？

孕期裡，胎兒一天天地長大，骨盆及其韌帶承受著越來越大的壓力，如果長時間過於勞累或姿勢不對，很容易導致腰痛和背痛。因此，應該有意識地保護骨盆，才能讓最後的分娩更加順利。

眾所周知，由於地球引力的原因，肚子裡的孩子當然會向下墜。准媽媽依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量不斷地克服這種力量。懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心向前移動，骨盆和脊柱的彎曲度加大。為了克服重力的作用，媽媽的肩和頸椎都要拚命的向上用力，除了用腰部肌肉的力量，准媽媽還會努力挺直背部來讓身體保持正直，我們常看到一些准媽媽使勁挺直腰桿站立和走路，就是這個原因。

從准媽媽的後背緊張度來看，肩部到頸椎的疲勞度是最高的了。除此之外，胸椎和腰椎附近的肌肉也變得異常緊張。這也就是為什麼准媽媽會經常腰痛和背痛的原因了。

產後要小心保護骨盆！

很多媽媽在產後只想馬上恢復體型，但很少有人會想到骨盆。產後，因為要經過一段時間，骨盆才會復位，加上妊娠分娩期鈣、磷需求量的增加，產後或多或少會出現缺鈣的現象，如果沒有及時補充鈣，就過多過早地下床活動，可能會導致骨盆偏斜。

標籤：【減壓】、【骨盆】